划船机有哪些运动伤害,使用不当会导致伤膝盖?真的吗?
划船机是一项近年来颇为流行的室内健身运动器械,它模拟奥运项目水上赛艇,在家里通过划船机即可还原水上划船的乐趣,既可以当作全家人的健康伴侣,也可以是居家的一项减压运动。
但划船毕竟不像走路跑步那样所被人熟知,很多人也从来没有在水上划过船,这就导致了在学习划船的过程中,很容易出现不正确的划船动作,出现运动伤害的情况,比如经常会有人提到,划船机会不会导致腰肌劳损,划船机会不会导致伤膝盖等等。
其实,划船可以说是在所有运动中,对身体伤害最小的一项运动,它采用的是横向运动,对我们膝盖具有一定的保护作用,每次划船又可以锻炼到全身84%左右的肌肉,是一项非常高效的有氧运动,之所以会出现腰肌劳损,伤膝盖,最重要的原因就是划船知识错误。
很多人刚开始划船,习惯性的手脚并用导致划船姿势错误,在划船中如果腿部没有做好应有的蹬腿动作,而是像弹簧一样一直在弹膝,那么自然就容易伤害到膝盖。
最好的解决办法,就是学习正确的划船动作,刚开始不要操之过急,应循环渐进,先从缓慢的学习动作开始,将正确的姿势做到形成肌肉记忆,再去逐渐增加划船的运动强度,这样就可以有效避免伤害到膝盖。
另外还有很多人在划船时后仰倾斜的角度太大,回桨的过程中又没有及时回正到前倾的角度,导致划船过程中腰部一直处于被挤压的状态,久而久之腰椎压力过大,自然就可能出现腰肌劳损的情况,这其实也是划船动作错误导致的,同样需要在平时及时观察正确划船姿势,做到了然于胸,自然就不会出现腰肌劳损的情况。
另外,WaterRower温馨提醒,在划船前,要给身体热热身,把身体僵硬的肌肉韧带和关节拉伸开来,更有利于后续的发力,注意划船过程中时刻保持核心的发力,不要弯腰驼背,这样才能达到更好的锻炼效果。
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