都说划船机好，怎么个好法？5个方面告诉你划船机的好处

互推小编 2023-11-18

今年因为特殊原因的情况，让更多的人明白，一个健康的身体，比什么金银珠宝都重要，宅家运动也成为了时下最流行的运动方式，划船机无疑是很多人选择宅家运动最值得入手的器械，包括钟南山院士，杰森·斯坦森，休·杰克曼等名人明星，都在用划船机做锻炼。

无论是明星，还是健身房教练，他们都在推荐你使用划船机，都在说划船机好，那么，划船机到底怎么个好法？好在哪里？今天我们从5个方面来分析下。

01、全身肌肉锻炼

划船机可以刺激84%的肌肉参与运动，整个划船动作涉及到上半身和下半身所有的主要肌肉群，包括：腿部、核心、背部、手臂。

当你开始拉桨时，双腿蹬出，你的腓肠肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、等肌肉群将会得到锻炼，把手拉至下胸部，身体稍微往后倾斜时，你的手臂肌肉、核心肌群、背阔肌、斜方肌等肌肉群将得到锻炼。

当你开始回桨时，动作恢复到起始位置，这时你刚才所有发力的肌肉群都将开始回弹放松，同时腹肌折叠拉伸，腿筋发力以帮助身体向前移动，腿筋和腹肌得到拉伸锻炼。

02、有氧和无氧都能练

划船机是所有运动中最具有挑战性的有氧和无氧运动之一，它的好处除了让全身肌肉得到锻炼外，还可以很好的锻炼我们心血管功能。

和跑步、骑行等一样，我们可以通过划船速度的快慢来控制锻炼的强度。如果是中低强度，则更多的是锻炼心血管功能，如果是高强度，则更多是锻炼肌肉力量和耐力。两者相结合，就是我们熟悉的高强度间歇训练（HIIT），同时锻炼肌肉，燃脂效果也更加出色。

03、卡路里消耗“神器”

划船机是一个高效率燃脂的器械，根据不同的年龄，体重和心率情况，在划船时，每小时最高可以燃烧600-1000卡路里，比跑步，骑行，椭圆机等器械要高很多。

正因如此，许多城市的减脂俱乐部，CrossFit等也纷纷把划船机纳入日常的训练计划中，甚至许多好莱坞演员，在拍摄电影需要快速减重期间，也是专门用划船机来减少体重。

04、节约宝贵时间

对于现代快节奏生活来说，正常下班都要到6点，加上通勤，做饭，吃饭，往往时间上非常紧凑，如果你目前的生活也是这样的，那么划船机就非常适合你。

皇马球星贝尔用划船机训练

每天只需要抽出20分钟划船，就能对心肺功能，耐力，健康起到作用，如果结合HIIT高强度间歇训练20分钟，那么所有的肌肉都将得到锻炼，同时还会激活运动后热量燃烧效应，刺激新陈代谢，让你即便在睡觉，也在高效燃脂。

05、低影响低伤害

我们关节的伤害，往往是不可逆无法完全复原的，如果曾经受过伤，年龄增大，那么关节活动力就会受到影响，这时候想要运动，就建议选择对关节低冲击、低伤害的运动。

钟南山院士划船机健体

划船机最重要且最容易被忽视的，就是它的低冲击和不受压功能，和站立跑步，跳绳等不同，它对膝关节的活动轨迹是横向前后移动，对膝关节的压力等于零，关节在活动中还能因此得到康复和锻炼。

92岁归国华侨慈善家蔡淑珍女士

所以，划船非常适合关节较弱的中老年人，或者因手术受伤刚恢复正在做康复训练的人群。

《纸牌屋》里，演员凯文·史派西喜欢将划船隐喻成对手，每一次的划船你都能发现很多不同的寓意，作家海伦·凯勒则喜欢用划船来减压，在水声中感受划船时的宁静，球星加雷斯·贝尔则喜欢将划船用于日常训练，提高踢球时的耐力和心肺功能。

休·杰克曼演金刚狼开始就做划船训练

对于不同的人来说，划船有着不同的好处，那么对于你来说，划船给你最大的好处是什么呢？

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