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健身的你真的了解划船机吗？今儿聊聊那些你不知道的知识点

互推小编
 

把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

每当踏入健身房，都会被里面琳琅满目的健身器械看花了眼，什么跑步机、高位下拉器、腿屈伸机、龙门架、罗马椅、划船机......太多了，而今天我们就为大家聊聊其中的一个器械——划船机！

划船机运动作为一项兼具趣味性和挑战性的健身运动，操作也非常简单，只需坐在座位上拉住把手，伸展腿部和腰背，像划船一样将把手向胸腹部拉近，每划一下，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到全身肌肉的练习，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船机运动能给您带来意想不到的塑身效果哦~

所以接下来就和大家分享更多关于划船机的知识点！你也可以直接在今日头条app搜索框里搜“划船机”哦~

划船机运动的好处

所谓知人善用！对于一样健身器械也是同等道理，使用它之前就得想了解它！而好处就是我们最为关注的一点，又稍微无利不起早！所以首先我们就来聊聊关于划船机这项运动的好处吧！

减脂减重

划船机虽然是坐着运动的，但运动强度随着划船的速度不一样，在中到高之间变化，运动时间越长消耗的能量越高。

专家指出，体重在55公斤左右的人，通过划船机运动每小时大约可以燃烧500千卡热量。划船机耗能的效率远远大于慢跑或快走，结合饮食控制和调节，坚持划船机运动可以起到很好的减脂减重效果。

另外，由于划船机是坐着运动的，所以运动时下肢关节的负担较小，对于下肢关节容易疼痛，伴有膝关节退行性病变的老年人来说，划船机运动比跑步运动更具有保护关节的作用。

提高心肺功能

划船机运动是全身性有氧运动，在蹬腿拉把手的过程中，还伴有伸展腰背的动作，周而复始，可以锻炼到全身的肌群，每次运动坚持20分钟左右，可以促进血液循环，提高心肌收缩力，加强全身肌肉的氧供。

另外，拉伸把手时还可以扩展胸廓，通过胸廓的扩张，带动肺通气，吸入更多的氧气，所以说划船机运动也可以锻炼呼吸系统、增强肺功能。

锻炼肌肉功能

运动专家称，划船机在运动时会调用全身84%左右的肌肉，循环的划船运动会用到腿部的股四头肌、股二头肌，臀部的臀大肌等，除此之外还会用到上半身的肌肉，帮助加强背部、肩部和手臂的肌肉，通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力哦！

加强全身协调能力

划船机运动需要上半身和下半身运动的协调，在蹬伸腿部的同时，沉肩抬臂，扩胸拉把手，反复进行可以很好地锻炼到全身的协调性。

但也应注意，当运动时间较长时全身肌力下降，协调性也就不可避免地会降低，此时持续运动会有动作变形不协调，甚至发生运动损伤的可能，所以我们一般建议的划船机运动时间为15～20分钟，不宜过长。

划船机的使用方法

讲完好处之后，不会正确使用它，说再多也是白搭！所以接下来就为大家隆重的介绍一下，划船机的使用方法！

热身运动

在坐上划船机之前，应先完成5～10分钟的热身运动，以拉伸运动和慢跑为主，在家中运动的话原地踏步也可以，热身运动可以提高体温，增加韧带和肌腱的弹性，降低运动时受伤的风险。

准备器械

先检查一下划船机的稳定性，以及把手和拉绳的完整性，防止在运动过程中由于器械故障造成运动损伤，调节阻力按钮，选择合适的阻力大小，一般初始阻力可以选择5～10公斤，随着锻炼日久逐渐增大阻力。

开始运动

坐上倾斜坐垫，手握船桨拉杆，脚踩防滑脚踏板,然后手用力拉动船桨拉杆，脚用力蹬，促使身体随着倾斜坐垫后移动，这个过程中注意腰背保持挺直,拉伸一次后放松回复原位，再做下一次拉伸。

锻炼时可以选择300米距离为一次训练，5×300米为一组训练，每300米锻炼后休息90～120秒。也可以做递增阻力的训练，第一组300米训练后休息120秒，第二组300米训练后休息100秒，第三组继续减少休息时间，增加运动负荷，提高运动表现。

放松运动

划船机运动结束后，可以适当做一些跑步运动，由于划船机运动时一直都是坐位，所以可以适当增加一些活动下肢的训练，如骑自行车、慢跑等，这些在家庭也可以通过骑功率自行车、跑步机训练来完成。

好了，就先分享到这里，开头也和大家说了，今日头条是非常厉害的哦！里面囊括了比较全面的各领域知识，大家想了解更多划船机知识的话，建议在今日头条APP搜索框里输入“划船机”就可以看到很多关于它的资讯和视频了咯~赶紧来试试吧！

好了，今天就分享到这里，健身之路是永无止境的，跟我一起操练起来吧！加油哦~关注我，每天为你分享健身干货，让我陪你一起变美~

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