DHA是补脑的，孕妈补充适量DHA, 宝宝生长更聪明

互推小编 2023-11-20

一、孕妇需要补充DHA吗？

DHA俗称脑黄金，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，而一直以来，多数人都通过给宝宝或孕妇自己补充DHA来让宝宝更加聪明，胎儿的智力发育需要DHA的参与，特别是胎儿的脑部神经发育的完善，需要DHA营养成分进行优化。

不管大家是否服用含有DHA的营养品，平时都不能忽视对DHA的补充，如果需求量一般，可通过平时的饮食获取，不必去专门购买含DHA的营养保健品，而如果对DHA的需求比较大，日常饮食中所摄入的DHA含量较低，就要服用含DHA的营养品。为了正确的补充DHA，孕妈妈最好在医生指导下根据自身的情况来进行补充。

在怀孕期间补充DHA的黄金时期，一般都是怀孕20周到产后六个月的时候，宝宝脑部发育速率以及程度达成人大脑的70%。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。注意哦脑部发育过程中，“黄金期”只有一次，错过了就难以补救了。

DHA的摄入量并非越多越好。在DHA的补充量方面，我们也是需要慎重考虑的。太少的DHA补充，不足以满足胎儿的营养需求。量太多，还可能造成营养过剩的问题，比如DHA过量，引发血小板凝集，免疫力下降或者是其他的问题。

Q：孕妇每天要补充多少DHA？

A：根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，健康人每天至少应摄入DHA220mg，而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA300mg。

1、多吃核桃、花生以及大豆油类

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物，如坚果类核桃、花生，大豆油等也可以转化少量的DHA，但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%，远不能满足胎儿发育的需要，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充DHA补充产品。

2、鱼类和海鲜

鱼类和海鲜无疑是DHA最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有DHA，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。

3、补充藻油

海藻是DHA的原生体，深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

4、DHA和蛋白质一起补充

因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。但胆汁不是每天24小时持续向十二指肠排放，而是间断排入11次，每次3～5分钟。

一般在吃了含蛋白质多的食物，在胃内刺激了胃粘膜上的感觉神经，通过神经反射弧的联系，引起胆囊收缩排放胆汗到十二指肠。所以，孕妇在吃含DHA的脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之.这样吸收才充分，才不会浪费DHA。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]

互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/177242.html