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怀孕后营养该怎么补？了解3个需求点，让你补得轻松、健康！

互推小编
 

很多孕妇，从知道怀孕的那一刻起，就拼命的吃，拼命的补，生怕肚里的小家伙缺了营养。结果，自己的体形一天比一天臃肿，甚至还会有一些妊娠并发症。而过量的补充营养，还有可能导致巨大儿，造成难产。

吃的多，不等于吃的好；吃的好，不等于吸收好！把握好每个阶段的营养需求点，有计划地进补，对母婴健康才会更好。

孕早期营养需求点：叶酸

对于孕早期，也就是怀孕的前三个月，对于孕妇其实没有太多的营养要求。毕竟很多孕妇都有不同程度的妊娠反应，有的吐的昏天黑地的，再要求她们去补充各种营养也不太现实。

这三个月，只有一个营养需求点，那就是叶酸的补充。因为孕早期正是细胞分化再组合发育成卵泡、胚胎的过程，叶酸的摄入会最大限度的降低胎儿神经管畸形的风险。（叶酸推荐去医院或者社区免费领取就可以！）

至于孕妇和胎儿的营养摄入，顺着孕妇的胃口和食欲去吃就好了。不想吃太油腻的，那就可以多吃点蔬菜。可以吃点水果、坚果等零食。但要注意，并不是要由着孕妇任性吃，一些麻辣烫啊、烤串啊、辣条啊等这些东西还是不要吃了。而且在整个孕期都尽量不要吃。

孕中期营养需求点：拒绝挑食、补钙、补铁、补维生素

顺利度过孕早期，孕妇的妊娠反应基本消失了，食欲好了，也就可以正常规律的吃饭了。孕中期，随着胎儿快速发育，他们对于营养的需求逐渐变大，孕妇的饭量也在逐渐增加。孕妇需要全面补充营养，不要挑食、偏食。如果怀孕前有挑食的习惯，为了胎儿，一定要努力改掉。

在这个时期，胎儿的骨骼、组织器官都在快速发育形成，孕妇要注意钙、铁等微量元素和维生素的充分摄入。

多吃点瘦肉、牛奶、豆制品、动物肝脏、西红柿、海产品，以及多吃点粗粮，对于孕妇和胎儿都是很好的补充。

孕晚期的营养需求点：营养均衡、补铁、易消化。

渡过了舒服轻松的孕中期，进入孕晚期，隆起的腹部让孕妇显得更加臃肿。这个时期，宝宝发育得更快，同时，他们要为出生储备一些能量，而孕妇也要为随时可能的分娩积攒能量。所以，孕妇要保证营养的均衡摄入，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的充分摄取。

为了给宝宝补充足够的钙，以及预防胎儿缺铁性贫血，孕妇还要注意钙和铁的补充。

孕期营养补充很关键，补的好，胎儿发育更好，更健康，妈妈身体也很好，可以避免一些孕期常见症状。而合理抓住孕期每个阶段的营养需求点，有计划地去补充，饮食更合理，母婴更健康！

我是多宝妈，国家健康管理师。​专注健康育儿、实用育儿知识分享。欢迎关注、点赞、分享！​

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