研究发现步数和死亡率的关系，上了年纪别和步数较劲，看完涨知识

“爸，咱俩别走了，回家行吗？”

这天，王先生好不容易有了个假期，想着好久没有陪伴家人了，就在父亲平时出门溜达的时候跟了上去，想要陪父亲一起逛一逛。谁知道在走了大概5、6千米以后，父亲仍然保持着继续往前走的势头，一点也没有打算回家的意思。

“这才哪到哪啊，你们年轻人就是身体素质太差，这就开始不行了，我每天都得走10000步才行呢。”王大爷得意地和儿子炫耀道，毕竟他都65岁了，每天仍然还能走这么多路，算是身体极为康健了。

“爸，你为了身体健康坚持步行，这一点我是非常支持的。但是你怎么能每天都走10000步呢？走步虽然对身体好，但却并不是走得越多对身体越好。”王先生听完父亲的话后，却提出了反对的声音。

那么真的像王先生说得这样，每天走路10000步，反而会对身体健康起到反作用吗？

步行虽好，但不能贪多

步行对身体好，这点存在于很多人的脑海之中，有些人甚至不止停步于脑海，而是应用到了实际当中，每天都坚持步行。有一段时间，朋友圈经常能看到大家在晒步数，为自己走得多而自豪。但事实上，走路却并不是步数越多越好。

首先要肯定一点，步行确实对人体健康有益，每天走路多的人会更为长寿。美国医学会杂志旗下的《JAMA NETWORK OPEN》中曾发表过的一篇文章，也确实能证明此观点。

文章中有相关数据表明，若人类每天多行走1000步，相对于未多走这1000步的人群，死亡率就会降低15%左右。从4400步开始，死亡率开始明显降低，比每天走2700步的人降低了约40%左右。直到每天走7500步，死亡率降低到70%，为最低点，即便步数再次增加，死亡率也不会下降。

此次研究针对的是1.8万名美国平均年龄为72岁的老年妇女，所以研究最后得出结论，老年人每天步行7500步对身体健康最为有利。

除此以外，美国另一研究团队也曾在《柳叶刀》上发表过类似的文章，对研究团队的观点进行表述，认为60岁走路步数的一个分水岭。若超过60岁，每天走6000-8000步更为适宜，而未超过60岁的人群，每天走8000-10000步对身体最为有利。

虽然这两个研究团队对每天最适宜步数的具体数字存在差异，但两者相差并不大，而且两者还有一个共同点，就是走路步数并不是越多越好，超过一定步数并不会带来任何好处。

如果大家想要得到一个准确的数字，作为自己每天走路步数的依据，那么不妨听听中国营养学会的建议：成年人每天累计走6000步，是最为健康的步数。

我国专家之所以这样认为，是因为他们认为每天走6000步，就相当于每天进行30分钟的中等强度运动。那么问题就来了，为什么这样做对身体更为有益呢？益处到底表现在哪些方面？

每天30分钟运动，六大好处找上门

都说每天走路对身体好，但如果对有哪些好处进行提问，可能很多人都并不能说出到底有什么好处。但其实，每天进行30分钟的中等强度运动，或者说步行6000步，对人体健康最起码有6个好处。

最重要的一点，就是有利于增强大家的心肺功能，起到改善血液循环的作用。

因为锻炼以后，通常都会表现出心跳加快的情况，心率最高可提高到64-75%左右。这就意味着心脏功能更为活跃，血流量增大，从而能够为肌肉提供更多的营养和氧气，增加机体能够持续进行运动的时间。

顺便科普一下，心肺功能是指在一定负荷的身体活动中，人体摄取和利用氧气做功的能力，通俗点说，就是人体在运动的时候所表现出来的耐力。因此，慢跑能坚持3000米的人，心肺功能肯定是强于只能坚持1000米的人。

其次，每天30分钟中等强度运动，还能够调整呼吸系统。

可能很多人刚开始锻炼时，都会出现呼吸短促、肺部感觉有火在烧的症状，这其实就是肺部在进行适应，以便于人体更好的吸入氧气和排出二氧化碳。

所以长期坚持运动，会使肺部在不停地适应过程中，效率越来越高，逐渐让肌肉及身体其他组织，在不给呼吸造成压力的情况下获得充足的氧气，因此呼吸系统会表现的越来越健康。

此外，提高睡眠质量，也是每天30分钟运动所能获得的好处之一。

这是由于人体在运动过程中，会产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质具有极强的镇静作用，表现出来就是人体在运动过后更容易平静下来，并进入睡眠状态。同时，人体在运动过后，身体会陷入疲劳状态，这也会让身体机能进行调节，让大脑意识更快陷入沉睡。

不仅如此，每天进行运动，对减肥也是很有帮助的。

一是在人体进行30分钟的有氧运动以后，脂肪会增加输出能量，为身体提供能量，一般1克的脂肪可以在人体内燃烧产生9大卡的热能。二是在长时间运动过后，肌糖原会被消耗掉，供氧开始对脂肪进行分解和消耗作用，达到减轻体重的目的。

除此之外，运动还能调理胃肠功能，起到帮助排气的作用。

因为人体在运动过后，会加快人体新陈代谢，同时局部植物神经组织在受到外界刺激的情况下，会促进肠胃蠕动、增强胃肠道排空反应。所以若运动后，有人发现自己排气增多，并不用过于慌张，这属于正常现象。

最后，运动还能振奋精神，让大家心情愉悦。

这是大脑受到运动过后分泌的脑内啡影响，产生的一种情绪变化。再加上运动还能让人体的交感神经和副交感神经作用趋于平衡，所以能起到稳定情绪，并产生愉悦等积极情绪的作用。

可见，每天坚持30分钟的中等强度运动，也就是专家们认为的每天步行6000步，确实对人体健康能产生大量好处。

可是如果像王大爷一样每天步数达到一万步，又是否真的会对人体产生伤害呢？

日行一万步，有害无益

这几年，养生的概念深入人心，为了能够延长寿命，很多人都开始重视起了身体健康。比如步行养生，就是很多老年人都有的一种概念，但如果每天步数超过一万步，其实是有害而无益的。

损伤膝关节，是最有可能出现的一种危害。

因为人在走路过程中，膝盖会大量负重，承受人体体重2-3倍左右的压力，如果长时间进行行走，就有可能会使膝盖承受的压力过大，超出负荷，从而损伤膝关节。

同时，半月板有可能造成损伤也属于膝关节问题。这是由于膝关节长期过度负重，加上步行姿势存在问题，若突然发力或扭转身体，就有可能导致半月板发生急性创伤。即便步行姿势不存在问题，非常标准，步数过量也有可能会让半月板受到长期的磨损，最终发生退化性破裂。

尤其是对中老年人来说，骨关节已经受年龄因素的影响开始发生退行性病变，这时候如果还不对膝关节加以保护，而是要逞强的大量行走，轻则崴脚、扭伤，重则滑膜炎、骨关节炎等各种膝关节问题，都会逐渐发生在中老年人身上。

如果中老年人还患有冠心病等心脏方面的疾病，那么日行一万步还会造成另外一个伤害，那就是使患者心脏负担加重，更容易诱发心血管疾病发作，威胁到患者的生命安全。

这是因为冠心病的是一种由心脏冠状动脉发生粥样硬化而产生的疾病，患有该病的患者，血管的正常结构已经发生了破坏性的病理改变，血管管壁极厚、极硬、弹性极低。

换句话说，就是血管功能非常弱，扩张能力已经下降到非常低的地步，血流量也因此减少，对人体输送氧和营养的能力下降。

所以一旦这类患者进行了过量运动，导致心肌细胞对供氧的需求增大，患者就非常有可能发生缺氧症状。

如果该症状迟迟不能得到改善，心肌细胞会因缺氧而受损或直接坏死。要知道心肌细胞是不可再生的，这就意味着，冠心病患者有可能会在步行一万步以后，导致心脏功能受损，引发心源性休克。

最后的总结

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，世界卫生组织也认定，“走步是世界上最好的运动”。可见，每天坚持步行，并保持在6000步左右，对人体健康好处极大，这是确凿无疑的。

但还是想要提醒一下大家，凡是过犹不及，走步也一样，一定要根据自己的身体情况适量走步。尤其是中老年人，我们的最终目标其实是健康长寿，而不是什么日行万步，为了日行万步而损害自身身体健康，实在是本末倒置。

参考资料：

[1]唐婷.日行万步真能保健康吗？[J].中国食品,2020(Z2):168-169.

[2]邱月.每天一万步？适合自己才重要！[J].心血管病防治知识(科普版),2019(34):45-47.

[3]秦德英.日行万步切莫勉强为之[J].家庭医学,2022(02):57.

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