这个没法锻炼的借口...我表示不服
上班族日常工作都很繁忙,
肯定会遇到出差或者外出旅行,
这种时候原本的健身计划被打破,
好像就无可厚非了。
不过,有心保持身材的健身党对这个没法锻炼的借口...
表示不服!
那我们如何在外出或者出差的时候进行运动呢?
我给大家的建议是可以买一些小的器械,
如弹力带,俯卧撑架,健腹轮,跳绳等。
这几样小器械占地小,方便,且不怕挤压。
能很好的锻炼到我们的小肌群,简单实用,
这样就可以在酒店做一些小型的力量训练,
训练强度可以按平时训练强度60%到80%。
考虑到出差一天人一般会比较疲乏。
所以中低等强度运动一下,
可以有效的缓解疲劳,又不会让我们很累。
而且睡前的中低强度的运动,
有助于我们对陌生环境的适应,
增进深度睡眠的时间。
让你在第二天保持一个饱满的状态来完成工作。
还有一种就是因地适宜,
我们一般出差会带两双鞋,一双运动鞋,一双工作鞋。
会在早上或者晚上,
挤出一点时间进行跑步,或者简单的自重训练。
运用周边一切可以运用的,
如楼梯,单杠,斜坡等。都是很常见的,
这样就可以做俯卧撑,引体向上,爬楼梯,
然后再进行一次有氧跑,
顺便在跑的时候看一下周边的环境及文化,
何乐而不为呢!
现在很多酒店都会有健身房或泳池,
大家也可以去,方便还不受天气的影响。
或者打开FitTime即刻运动,
在房间里就可以选择一些视频,简单实用,
但一定要记得要有热身,训练和拉伸放松。
缺一不可。睡前可以做一组瑜伽,安神入睡。
在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做。
每次做到力竭,一次3-4组,中间休息几分钟,
可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分。
用平板支撑变体锻炼腹肌。
用蹲马步来锻炼腰和腿。
除了锻炼,休息也非常重要,
要保证充足的休息时间。健身也是这个原理,
既然选择了健身那么就需要养成良好的生活习惯,
保证充足的营养供应,充足的睡眠以及严格的训练计划,
才能达到预期的效果。
每天锻炼的强度和训练态度也很重要。
训练需要坚持,运动后的补充也十分重要。
吃的东西非常重要。
肌肉的主要组成和修复需要大量的蛋白质,
所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。
比如:鸡胸,牛肉,鸡蛋等。
同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素,
促进蛋白质的吸收。
当然如果只是短时间出差的话,如1或者2天,
你也可以把出差当成休息,
在出差前一天增加一点强度。
因为运动最重要的是连续性和坚持,
一两天的休息,完全可以当作给自己严格训练的奖励,
但有个前提哦,就是平时你的训练要足够积极和努力。
切记不可以三天打鱼两天晒网。
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