《值客说》宅家七天乐--家庭健身秀腹肌

互推小编 2023-11-27

《值客说》宅家七天乐——家庭健身秀腹肌

今天是国庆小长假第四天。昨天经历了吃不停的零食后，希望值友们可以正视自己的体重，吃任何高热量的食物前，请先拿起手机，斜上45度，拍一张露肚皮的全身照，“欣赏”一下自己，有没有八块腹肌？有没有人鱼线？还有没有食欲呢?长假不是长胖的理由！

如何让十一变成一个改变自身形象的假期。本期《值客说》宅家七天乐，就来谈谈家庭健身，让你远离大肚腩！关于这个话题，如果你也有自己独特的经验，不妨点击右上角的投稿按钮，让更多的值友哦。

多功能健身小灵通

健身的意义首先在于健康，其次才是减脂塑形。所以，最重要的是，随时随地动起来！小编特意搜集了值友们推荐的这些健身小物件，可以随身带，可以塞在抽屉里，让你的锻炼更加便捷。

DECATHLON 迪卡侬 DOMYOS TRX多功能拉力绳 168元人民币

身材小巧还能锻炼全身肌肉的健身器非TRX绳莫属。拉力绳可以帮助训练者完成全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。现在的全身训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只需一个悬挂点，家和宿舍立马成为健身房。拉力绳可以进行胸大肌锻炼、背部及手臂肌肉训练、大腿肌肉训练、肱二头肌及手臂训练、腹肌训练。

值友@Magicloud 推荐TRX绳的理由：TRX绳可用于基础增肌、有氧运动、身体灵活性增强。动作多样，安装使用方便，负荷随意，使用阶段久（对于不以健美为目标的人群，可以永远使用下去），实乃必备。

品健全能型100磅健身弹力绳训练套装 68元人民币

弹力绳使用原理是运用拉引时重力来锻炼体魄，增进运动乐趣。随时随地帮助你进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。弹力绳对场地没有什么限制，随时随地跳起来！而且从此再也不怕金属拉力器夹体毛啦！

值友@只谈众口味风月说：弹力管或者弹力带特别适用那些出差较多的，包里一塞，酒店房间里就可以练。弹力管和弹力管通常有不同的拉力磅数，根据自己的水平进行选择。推荐购买乳胶弹力管套装，通常套装会带把手、门扣固定器、脚踝带，可以把他固定到门上。由于背部肌肉最好的训练方式引体向上不是总能找到单杠，使用弹力管可以作为替代，也可以选取较低的磅数降低很多的训练难度。

KANSOON 凯速 10kg级家用电镀哑铃 128元人民币

哑铃是家庭健身必备器材。精通健身的人可以使用一个哑铃锻炼全身所有肌肉，可见其重要性。哑铃分为很多种，家庭用推荐可拆卸的哑铃，方便调节，适用时间长。

值友@补肾益寿胶囊介绍选购的哑铃心得：塑胶哑铃好用但是换重不方便。高端哑铃——壶铃，对某一些肌肉群效果更好，但是性价比高，不推荐。瑜伽哑铃重量很轻，适合女生健身。资深的可以选择博飞组合哑铃，配合金字塔训练法非常方便。

赛我 SW-020 室内健身器材高碳钢 s型俯卧撑支架 16元人民币

值友@补肾益寿胶囊认为俯卧撑支架是家庭必备品。俯卧撑是锻炼胸肌非常好的方法，还可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。使用俯卧撑支架可以加强俯卧撑得强度，还可以保护腕关节。

把健身房搬回家

瞅瞅桌上闲置已久的健身卡，杵杵镜子里发福的身材，一分钟的思想斗争，最后还是放弃去健身房。相比去健身房健身，家庭健身在时间安排上更为灵活，节省了路途时间，器械使用也不用排队。那么看看，哪些健身房的器材，可以搬回家

Les Mills 杠铃 SmartBar 约为947人民币

值友介绍心得：Les Mills 莱美 SmartBar不仅仅是杠铃。这款杠铃是专门为莱美原创杠铃操BODYPUMP所打造。SmartBar的杠铃片专门设计成外围方形，中间一根握杆的形式，使得杠铃片可以像哑铃那样持握使用。而杠铃片与杆的连接方式绝对与众不同，采用咬合式。莱美原创杠铃操BODYPUMP这项课程跟一般的增肌器械训练不同，并不追求更大的重量和肌肉维度，而是配合着音乐的节奏，通过不断的动作变化和适量的重量，来达到雕塑肌肉线条、消除多余脂肪的目的。由于锻炼一个部位的肌肉群需要持续整一首歌甚至更久的时间，完成整套课程会锻炼到身上九个部位的肌肉群，因此对于锻炼肌耐力是非常有效的。

DECATHLON 迪卡侬 VE730 健身椭圆机 2999元人民币

如果打算买跑步机的话，不妨先考虑下椭圆机。椭圆机声音小，有氧运动和无氧运动结合效果好，最重要的是不伤膝盖！！！膝盖的保护一定要从年轻时就要重视哦。

值友心得：买了椭圆机后，健身效率变高。每天吃饭后半小时大家就开始轮番上阵运动，根据不同的阻力调节，出汗量大小非常明显，因为运动时要保持背部挺直，所以确实是全身运动。而值友最大的设想也实现了，把平时看电视的时间一起拿来利用运动，时间真的过的很快，运动也没觉得枯燥，就算出汗也都忘记了。买椭圆机建议去卖场实际试用下，这款迪卡侬椭圆机全家非常满意。

WaterRower 沃特罗伦液阻划船机约为7204.97元人民币

值友@nineapple 分享了划船机的选购和使用心得。他选择划船机的原因，首先是上班时间固定，家里有小孩，没有时间出去健身，家里需要添置一个实用的健身器材；其次不伤膝盖，占地极小，小朋友可以玩耍，相比椭圆机可以锻炼到更多肌肉群。
使用感受：每天晚上等孩子睡着了，锻炼15分钟什么的最合适不过了，浑身是汗，休息一会然后洗澡睡觉。声音小，在客厅里划船，不会影响到卧室里的人休息；不用插电，移动方便；可以当小孩子玩具，互动性高。不足之处：性价比低，久坐屁股疼，没有阻力调节按钮。

坚持这样做我们就能瘦！

有了称心的健身利器是不是就能摆脱肚腩练出腹肌呢？答案是否定的。你现在还需要一个适合自己的健身计划。有计划的健身可以更加有效的利用时间，也可让自己更快速的养成良好的健身习惯，当然根据个人体质不同，健身计划也会有所差别，一定要量力而行，循序渐进。这里介绍一些值友们的健身经验，希望对大家健身有一些参考作用。

值友@wkloveck 在减肥心得这篇文章里，介绍自己减肥健身过程。运动初期选择一项自己相对喜欢的有氧运动，坚持下去，以兴趣做动力，他选择了骑单车。运动中期，由于骑车受伤改为跑步继续锻炼。第三阶段徒手健身强化，增肌塑形。文中包含一些减肥期间注意事项和饮食方面自己的建议。
在徒手健身文章里面，@wkloveck 现身说法认为只需要三个阶段就可以达到塑形效果。第一阶段，自己身体适应。做一些俯卧撑、仰卧起坐，让自己身体某些部位（大多数时候是关节部位）适应训练强度，保护关节。第二阶段，强化核心力量，设定目标。主要锻炼背、胸、肩、臂、腹、腿。第三阶段，弥补短板。发现自己短板，强化锻炼。

文章叙述值友@fox1999 90天减肥成功的经验。从开始遇到的减肥餐问题，到选择运动项目失败，直到装备了体脂称、专业跑鞋、运动手环专业配件后，重新制定减脂计划。后来他成为每天10公里跑步协会成员，自己配合精心搭配减肥餐。90天他跑了500公里，减重17斤，体脂率从23.9降到了17.5。非常励志的一篇文章。

值友@大写的空格用自己亲身健身经历，告诉大家怎么单纯的在家里只用瑜伽垫和哑铃就能够练出6-8块、人鱼线、胸肌。他从慢跑，健身动作，控制饮食，保证睡眠四个方面详细介绍了自己的经验和看法。

这篇文章主要介绍@值友来自mini的卧底遵循李小龙“百练跑为先”的训练方法，通过5个月的跑步从150斤减到了120斤的历程。配合自己的无氧训练，不仅体重下来了，甚至出现了八块腹肌。此种方法效率不错，可实行性比较高。

值友@陶然_MKV 通过这篇文章，从减肥的科学原理上，深入浅出，用理论结合实际健身经验，直至减肥成功。更多讲的是一些减肥的常见误区。

“《值客说》宅家七天乐——家庭健身秀腹肌”就到这里了，希望大家都能找到适合自己的健身计划，早点摆脱大肚腩，秀出漂亮的腹肌！你有什么好的健身经验分享，欢迎评论和投稿，投稿按钮就在右上角哦。明天，我们会推出“《值客说》宅家七天乐——Game Start！”特别专题，讲讲哪些好玩的桌游可以陪你一起过假期。最后的最后，再强调一句，你有什么健身心得，快快评论和投稿吧，投稿按钮就在右上角哦～

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