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营养师：几类特殊人群，建议额外补充营养素，对身体大有好处

互推小编
 

文|菁妈

药补不如食补，这句话可以说是深入民心！

但是这句话也不是绝对的，健康的人群尽可能地通过均衡的饮食来摄入所需要的各种营养，但有一些特殊的人群没有办法通过食物来补充营养素，很容易缺乏某些维生素或者其他的营养素，这时候放任不管的话，很容易导致身体免疫力下降，引起身体的各种问题。

菁妈是一个营养师，给几千个家庭做过营养咨询就发现了，有几类人群还真的得去额外地补充维生素，否则身体的健康会受到威胁。

营养师：5类人要及时通过补充剂补充矿物质和维生素，保护身体健康

第1类：三岁以前的孩子，补维生素AD

国家卫计委建议孩子出生后数天，开始进行维生素AD的补充，建议维生素D每天要达到400个国际单位。

那是因为孩子在三岁之前身高增长速度非常的快，三岁的时候孩子的身高就是出生时的100%，也就是身高翻了一倍。

孩子身高增长，不仅需要优质的蛋白质，更需要丰富的钙，而钙的吸收需要维生素D的辅助，现实生活中天然食物含有的维生素D含量非常地少，所以必须要额外地给孩子补充。

维生素A也容易缺乏，而且一旦缺乏也会影响孩子的生长发育和免疫力，所以建议三岁之前孩子维生素AD一起补。

第2类：腹泻的孩子

世卫组织推荐对所有腹泻患儿补锌10-14天（10~20mg/天）。

孩子在腹泻的时候，肠道的黏膜会受到损伤，而补锌有助于修复肠道的黏膜加速腹泻的愈合，还能够防止腹泻的反复发作。

菁妈推荐过5个慢性腹泻的妈妈进行锌的补充，得到的效果都不错，其中三个妈妈已经给孩子补益生菌超过三个月，但效果不佳，后来加上微量元素锌之后，孩子的腹泻很快好转。

第3类：备孕和孕早期的女性

孕早期如果妈妈体内严重的缺乏叶酸，胎儿神经管畸形的风险会急剧地上升。

所以现在都建议备孕期的女性，就要提前进行叶酸的补充，让体内的叶酸含量比较充足，要怀孕的时候有足够的叶酸，让他的神经系统得到很好的发育。

第4类：经前期综合征严重的女性

以前上学同宿舍有一个女孩，每个月总有那么几天脾气暴躁，看谁都不顺眼，当时我们在背后窃窃私语说她脾气很怪。后来才知道她是有严重的经前期综合征，每到月经快来的那几天就感觉非常的郁闷暴躁。

后来她妈妈带他去看了医生，之后给她开了谷维素和B族维生素。

刚吃那两个月效果不错，但后来她说那个B族维生素太难吃了，她自己在网上搜索了一款水果味B族维生素，她说吃得像水果一样，很好吃，当时还分给我们宿舍，每人试了一片，确实有点像好吃的零食。

所以经前期综合征严重的，建议可以补充B族维生素。

第5类：工作压力大，免疫力差的职场人

很多职场人每天上班就是两点一线，家和单位穿梭，上班时间远远超过8小时。

工作压力极大，睡眠时间都不一定能够保证，压根就没有时间运动，吃饭也是快餐为主，吃饱就行营养不敢奢望。

免疫力守不住了，只要公司有人感冒一定中招，经常都觉得很累。

建议要补综合的维生素，补充之后能够更好地提高免疫力。

虽然药补不如食补，但是以上5类特殊人群及时地通过补充剂补充维生素或者矿物质，做到主动式免疫，才能提高免疫力，减少生病。

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