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手臂不够粗要怎么练出来？

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手臂不够粗要怎么练出来？

以前曾经有人在日本做过一个关于男人哪个部位肌肉最性感的调查，调查结果第一名当然是线条分明的腹肌，第二名却是男人自己比较少注意的手臂肌肉。壮实有力的臂弯能给女生带来更多安全感，所以锻炼手臂肌肉除了能增强双手力量之外，还能增加对女生的吸引力喔。

手臂的肌肉可以简单分为三个部分：肱二头肌（手臂前侧凸起那块）、肱三头肌（手臂后侧做俯卧撑经常会酸的那块）、前臂肌肉（由肱桡肌、屈肌和伸肌三部分组成）。大部分用到手臂的动作都会用到两个部分以上的手臂肌肉，也有针对某一部分肌肉的动作，只要合理运用这些动作，再配合良好的作息和饮食，手臂围度也可以慢慢练出来的。

以下是几个比较适合用来锻炼手臂的动作建议：

①哑铃集中弯举

这个动作很简单，用坐姿，手肘靠在大腿上，上身前倾，用肱二头肌发力收缩将哑铃弯举靠近手臂，让二头肌做向心收缩，再绷紧肌肉把哑铃放下，让肱二头肌做离心收缩。

②双杠臂屈伸

双手撑在双杠上，慢慢弯曲双臂，将身体下放，直到肱三头肌几乎平行于地面，然后用手臂收缩发力，将身体推起来。这个动作对肱三头肌的刺激就相当于俯卧撑的升级版，作为手臂最大块的肌肉，针对肱三头肌锻炼是最快提升手臂围度的方法。

③握力器

小臂肌肉主要通过锻炼握力和腕力提升，锻炼握力没有太多复杂的动作可以用，单纯买个握力器慢慢练就好了。

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