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产后42天，盆底康复训练比塑身更重要！

互推小编
 

盆底肌，指的是骨盆底部的肌肉，它承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，与控制排尿、排便，维持阴道紧缩感，以及增进性快感等有关。

据统计，我国已婚已育女性中，约45%有不同程度的盆底功能障碍。

其实，产后恢复不仅仅局限于产后塑形，盆底康复是一个更为重要的产后恢复课题。不少新妈妈忽视了产后42天的盆底“安检”，殊不知，这个小小的疏漏可能导致产后尴尬不断。

很多妈妈存在一定的认识误区，认为只有顺产才会引发产道松弛，才需要做盆底康复训练。

其实，不管是经阴道分娩还是剖宫产，对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤。

因此，不管是顺产还是剖宫产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

一旦盆底功能受损，盆腔内的器官无法维持在正常位置，就会出现相应的功能障碍，如阴道松弛、盆腔脏器脱垂、大小便失禁、性生活障碍等。

产后42天 治疗最佳时间

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。

到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

产后42天是进行盆底康复训练、治疗的最佳时机，已育和30岁以上的女性，应尽早进行盆底肌力测评。

盆底康复训练

第1节：呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第2节：提肛运动

做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。

提肛运动

第3节：臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第4节：抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第5节：腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

腿部运动需要提醒的是，剖腹产的新妈妈，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口康复为准。顺产者一天后，剖腹者三天后，可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。

此外，产后运动一定要循序渐进，量力而为，持之以恒地锻炼。

平时不要长时间维持同样的坐姿或站姿，要经常起身活动一下，至少每隔一小时活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。

此外，瘦身也一定要和均衡饮食相配合，避免高热量，高脂肪的食物，还要保持愉快的心情，并对恢复身材充满信心。

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