注意哦！产后塑身别忘了盆底康复

互推小编 2023-12-10

中国绵阳新闻网讯（张昕）“某明星生了宝宝才几个月，身材就恢复地跟没生过娃一样！再看我，本想加紧锻炼恢复身材，可我经常感到腰酸背痛，而且尿频，有时候连尿都憋不住。我该怎么办啊？”近日，一位产后妈妈十分苦恼地告诉医生。

腰背酸痛，小腹坠胀感，尿频，便秘……这些都是产后妇女最常见的症状，也就是盆底肌肉功能损害的早期表现。其实，多数妇女产后塑身只为减脂，却忽视了盆底健康，如果不及时进行有效的盆底肌肉康复锻炼，日后就有可能出现尿失禁，子宫、膀胱、直肠脱垂等病症，严重影响生活质量。市妇幼保健院、市产后康复中心治疗师阮国芳建议：产后塑身，别忘了盆底康复训练，且越早效果越好。

妊娠和分娩都会造成盆底神经肌肉损伤，因此，不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。目前盆底肌肉康复锻炼包括：盆底肌锻炼、生物反馈疗法及电刺激疗法。产妇可在专业医师指导下做一些瑜伽动作进行盆底肌锻炼，同时配合生物反馈疗法，通过器械对盆底肌肉运动进行生物反馈，及时了解自己盆底肌肉锻炼的实时状况与进展。

产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急，现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复。

下面为大家介绍几组简单的训练动作：

束角式：坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面，保持挺胸，肩膀打开，做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天练习，分娩时会减少痛苦。

猫伸展式：像小猫伸懒腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地，大腿、手臂均与地面垂直；吸气背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起；呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可缓解不少孕妇容易出现的便秘。

腿上升式仰卧：双腿并拢慢慢抬起，和地面成30度，停留一会儿再向上抬，和地面成60度，再停留一会儿向上抬和地面成90度。每次做2-4组，速度越慢效果越好。这个动作可以锻炼下腹部肌肉。

婴儿式仰卧：吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，将双腿压向胸部。先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。如此反复，共做3次。它能伸展、加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。

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