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鱼油、Omega-3、DHA的区别你知道吗？

互推小编
 

多人都了解鱼油、欧米伽-3、DHA等都是对人体有益的成分。不过三者具体是什么？对于人体健康又有哪些益处？本文为你揭晓答案。

三者之间有什么联系和区别？

三者同属于保健品领域。

鱼油 = Omega-3 = DHA + EPA。

还要介绍一下EPA，是人体常用的几种Omega-3脂肪酸之一。

相比于我们过去的日常饮食，现在的日常饮食所含的Omega-3脂肪酸是相对不足的。EPA具有降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢的作用。从而降低血液粘稠度，增进血液循环，提高组织供氧而消除疲劳。EPA还能防止脂肪在血管壁的沉积，预防动脉粥样硬化的形成和发展、预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。

虽然EPA对于儿童和成年人都有好处，对于儿童来说，EPA的需求量是远远低于成人的，而且是不建议过量摄取的。

怎么选择鱼油产品？

不同的鱼油产品有不同的纯度。把EPA和DHA相加，得出Omega-3的总含量，然后和整个鱼油胶囊的重量做对比，你就可以知道鱼油的纯度了。根据自己的需求选择不同的鱼油产品。通常来讲，鱼油的纯度越高，对于已经患有高血压，高血脂，和心血管疾病的患者来说，“辅助治疗功效”也就越好。

每天建议摄入量？

联合国粮农组织专家委员会在《脂肪和脂肪酸对人体营养价值的专家评议报告》中指出：DHA和EPA是人类健康饮食的重要组成部分，建议成年人每人每天摄入250毫克-2000毫克的DHA+EPA。

世界卫生组织(WHO)、世界粮农组织（FAO）、国际脂肪酸和类脂研究学会（ISSFAL）一致推荐，婴儿和儿童每天必须补充足量的DHA。

婴儿和儿童必须确保每天最低DHA摄入量为100mg，而且DHA必须是EPA含量的4倍以上。DHA是大脑发育和眼睛发育最重要的营养来源。

孕哺妈妈：300mg/天。

足月儿：20mg/kg/天；早产儿：40mg/kg/天。

婴幼儿配方奶粉中对DHA的要求：

足月儿：配方奶粉的DHA应至少0.2﹪。

早产儿：因早产儿出生体内积蓄的DHA不足，早产儿配方奶粉中DHA占总脂肪的比例应至少达到0.35﹪。

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