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想要减肥？这套完整的瑜伽减肥操瘦全身（动图示范）

互推小编
 

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

减肥，几乎是所有人都关注的话题。

有人想减体重，有人想减脂肪，有人想塑形……不论是啥，终极目标都是想要身材更好更健康~

今天给大家分享一套完整的瑜伽减肥操，想要减肥的朋友建议先收藏，每天练习30分钟，帮你瘦全身！动图示范超级详细哦~

动作1

准备一张椅子，臀部轻轻坐在椅子前端，双脚分开与髋同宽，双手前平举，吸气身体向上，臀部离开椅子，呼气，有控制的向后向下坐低，臀部轻轻坐在椅子上，但是重心依然在双脚之间，眼睛看前方，配合呼吸，动态练习8~10组。

动作2

站立，右脚在前左脚在后，双脚分开大约一腿长，双手扶髋，吸气脊柱延展向上，呼气，屈双膝，右小腿垂直地面，左膝点地，髋部下沉，吸气身体向上，双腿伸直，眼睛看前方，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。

动作3

双手撑地，在双肩的正下方，脚尖回勾，脚掌蹬地，身体呈一条直线，进入斜板式，呼气手推地，重心向后到下犬式，脚跟向下踩，吸气重心前移，再次回到斜板式，配合呼吸，动态练习8~10组。

动作4

从斜板式，双膝落地，吸气脊柱延展，呼气屈肘，大臂夹向躯干，胸腔向下，进入简易版四柱，吸气手推地，还原到屈膝板式，配合呼吸，动态练习8~10组。

动作5

从斜板式，屈肘，小臂贴地，相互平行，躯干和双腿在一条直线上，吸气延展脊柱，呼气曲双膝，膝盖点地，吸气，再次伸直双腿。配合呼吸，动态练习8~10组。

动作6

四角跪姿，双手在双肩的正下方，虎口压实地面，双膝双脚点地，吸气脊柱延展，呼气伸直右腿向后，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。

动作7

四角跪姿，吸气，左手握拳，大拇指朝上，伸直左手向前，同时伸直右腿向后，脚跟向后蹬，控制躯干不动，呼气还原四角跪姿，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧。

动作8

左侧卧在垫子上，身体在一条直线上，左手撑头部，右手撑在腹部前侧，吸气准备，呼气抬高右腿向上，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组，换反侧练习。

动作9

仰卧，双手扶住头两侧，屈双膝，大腿垂直地面，小腿平行地面，吸气准备，呼气，让右手肘触碰左膝盖，同时把左手肘向旁侧打开，右腿微微向前伸直，吸气还原起始状态，呼气换左侧，配合呼吸，动态练习8~10组。

动作10

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气准备，呼气抬高臀部向上，让身体与大腿在一条直线上，吸气还原，配合呼吸，动态练习8~10组。

好了，以上就是关于「瑜伽减肥操」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~

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