睡渣到自主入睡，不得不看的9个步骤

一妈有话说

自主入睡可能是每个新手妈妈的终极梦想，不用哄睡孩子自己就可以睡，光是想想就很开心呢！

作为睡眠引导的终极目标，如何才能解放双手，真正实现自主入睡呢？

本文将从三个方面来介绍自主入睡

1. 自主入睡4大基本前提

2. 自主入睡9个步骤

3. 注意事项

首先，我们先来看下自主入睡的4大基本前提

自主入睡4大基本前提

1. 规律作息是自主入睡的首要条件
2. 抱睡奶睡不戒是很难做到自主入睡的
3. 安抚物的适当引入是达到自主入睡的辅助工具
4. 宝宝独立探索、自主玩耍可以提高自主入睡的能力

我们来一条一条解释下这4大前提

规律作息是自主入睡的首要条件

首先，我们需要知道规律作息的重要性和优先级是高于睡眠引导的，规律作息完成以后，再去做睡眠引导，事半功倍，主要原因如下：

1.完成规律作息后，父母对孩子的需求准确判断并及时满足，不至于等到孩子哭了闹了才意识到孩子困了，从而错过最佳哄睡时间，哄睡难度暴增

2.每天生活有节奏有规律，父母行为一致，孩子对未来的活动有预期，不会恐慌，对父母的行为也足够信任，可以独立入睡。

3.建立生物钟，让孩子到点就困，借助孩子内在生物钟力量，再配合对睡眠信号的把握，抓住最佳入睡时间点，孩子就可以在最好的情绪和状态下尝试自己入睡。

所以在你开始任何睡眠引导的内容前，请先保证你已经基本完成了规律作息。

抱睡奶睡不戒是很难做到自主入睡的

有的妈妈满怀期望的问我：我的孩子现在还要奶睡抱睡，有没有可能自主入睡。虽然知道这样的答案很扎心，但我还是不得不说，如果孩子一直在怀里吃奶入睡，那真的非常非常难做到自主入睡！因为自主入睡，是指不需要人为干预介入在床上入睡。

我们来看一下自主入睡的2点基本要求：不用人为干预、在床上入睡。

关于人为干预，可以看下前面关于哄睡优先级和安抚手法优先级的表格。

抱和奶可以说是人为干预程度最高的两种安抚哄睡方式，当孩子对人为干预形成习惯，越大越难戒除。关于抱睡奶睡的后果，在前面睡眠误区也有讲，（宝宝睡眠问题到底出在哪里？你真的懂吗？你做的真的对吗？）这里不再赘述。

所以想要宝宝自主入睡，第一步也是最关键的一步是让孩子在床上入睡。

有的妈妈说：“不可能，我的孩子就是拒绝在床上睡。”

不不不，没有拒绝在床上入睡的孩子，只有不想让孩子在床上入睡的家长！不信你想想晚上孩子是在哪里睡觉的？为什么睡夜觉孩子可以在床上睡，白天就不行呢？孩子从出生开始就不能在床上睡吗？还是后面慢慢养成了习惯，不在床上睡？到底是孩子自己不能在床上睡，还是你认为孩子不能在床上睡？

当你认为你的孩子不可能在床上入睡时，就需要先调整你自己的预期了。可以用前面的睡眠问题排查表（宝宝睡眠问题排查表,收藏随时查看）检查一下宝宝拒绝在床上睡的原因。

当然，如果你承认孩子不在床上睡是一种习惯，那么我要告诉你，习惯都是可以改的，只不过改起来需要时间和耐心。如何戒奶睡戒抱睡前面也有写过（戒奶睡、戒抱睡方法深度解析，2种方式供你选择），可以看一下之前的内容。

安抚物适当引入是达到自主入睡的辅助工具

等孩子可以在床上入睡了，可能此时他还是需要借助妈妈的人为干预比如：拍拍、按手、嘘嘘才能入睡，这样的入睡方式已经很棒了，但是离自主入睡还差一小步。

而这一小步的诀窍就在于神奇的安抚物哦！

你可以用到的帮助宝宝自主入睡的安抚物有：襁褓、投降式睡袋（4月龄之前惊跳反应严重的宝宝）、安抚奶嘴、安抚巾、安抚娃娃、床铃、白噪音、睡前音乐、声光玩偶等。

当你开始让宝宝在床上入睡时，就可以给他尝试引入安抚物，选择几样他最喜欢的安抚物，将安抚物安排在睡前仪式中，多刷存在感，等到他对安抚物产生依恋和睡眠联想时，就可以慢慢减少人工干预的频率和时长，直至最后没有人工干预。

独立探索自主玩耍可以提高自主入睡的能力

这一点可能是很多妈妈想不到的。没错，自主入睡可不单单是睡眠问题，还是孩子独立自主解决问题的一种能力。而这种能力，需要宝宝有足够的安全感，当父母将他放在床上不多干预让他自己睡觉时，他不会觉得被遗弃，不会在情绪上失控，可以自我安抚平静。而这样的能力则需要在他日常活动中多多去锻练。

一个全天24小时被大人围在中间的孩子是很难做到独立自主的。

而这，不能怪孩子，只能说是大人剥夺了孩子独立自主的机会和时间。只有你的孩子对你足够信任，建立了安全型依恋，就能做到即使自己独自入睡也不会感到恐慌。

关于安全型依恋关系，可以看前面关于依恋关系和安全感的内容（让妈妈们焦虑的“安全感”到底是什么鬼？这篇说个透）。信任的建立不是全天24小时高敏感干预，而是在孩子需要你时，及时的给出适度的帮助，鼓励引导孩子自主解决问题。这样的信任在让孩子独立探索自主玩耍的过程中最容易实现。

当你的孩子具备自主解决问题的能力，在你引导他自主入睡时也会变得容易许多。

好了，了解了自主入睡的前提

现在来帮大家梳理一下自主入睡的步骤

自主入睡9个步骤

1. 规律作息，有到点就困的迹象

2. 戒抱睡，放在床上哄睡

（前两步需要时间比较长，可以看之前内容，等完成后，你的孩子可以大部分时间在床上哄睡且规律的到点就困再来看下面的内容）

3. 固定睡前仪式，观察记录睡眠信号，找到连续3-5个睡眠信号，记住它们！

4.，在不同的睡眠信号下哄睡，记录人工干预的哄睡时长，找到3-5个睡眠信号中的最佳入睡信号。

5. 根据规律作息的时间，在最佳入睡信号出现前5-10分钟开始睡前仪式，平抚孩子的情绪，避免过度刺激，让孩子躺在床上进入平静状态。

6. 根据你之前记录的哄睡时长，逐步减短人工干预的哄睡时长。（1-3天）

7. 当人工干预时长减少到5分钟以下，就可以尝试，在入睡信号出现后只陪在孩子身边，给孩子安抚物，观察却不人为干预，给孩子机会让孩子尝试自己入睡，如果出现哭闹，用按手、白噪音、声光玩具、嘘拍等转移孩子注意力。（3-5天）

8. 当孩子出现几次自主入睡情况时，说明孩子已经可以自主入睡了，只需要用心观察入睡信号，及时睡前仪式后，即可在一旁陪伴不干预，再巩固几天。

9. 抓住入睡时机，睡眠仪式做完后，可以直接离开，通过监控或者躲在门口观察孩子动态。此时孩子已经可以做到完全的自主入睡。

注意事项

当你的孩子有自主入睡的经验后，刚开始可能还不能做到每次都自主入睡，但是，坚持巩固观察，自主入睡出现的次数会越来越多。如果有出现反复情况，只需要从规律作息开始，重新调整一遍即可，重新调整比第一次做会快很多，不用过于焦虑。

对于有些宝宝，虽然可以自主入睡，但是不能自主接觉，这时接觉也是先提前人工介入帮助孩子接觉，慢慢一步步来减少人工干预，加入安抚物干预，直到最后可以靠安抚物或孩子自我安抚达到自主接觉。

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