减肥诀窍，完美食代代餐奶昔

互推小编 2023-12-25

“管住嘴”和“迈开腿”

为了减肥，控制自己的食欲，节食，实在是太残忍！

长期节食还会导致营养不均衡，更可能引发胃病！

这里告诉你一个减肥诀窍！

用代餐粉进行“轻断食”减肥

主要原理是：

通过摄入低卡低热量食物代替主餐减少脂肪与热量的堆积，形成热量差。

什么是代餐呢？

所谓代餐，顾名思义就是取代部分或全部正餐的方便低热量食物，代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。

作为正餐的替代品，简单、便捷的代餐粉成为许多人的不二选择。不过，面对各式各样的代餐粉，该如何选择？怎么吃才算健康呢？

如何挑选代餐呢？

1.看成分:在挑选一款代餐粉时最重要的但也最被大家忽视的就是成分。我们吃东西都要讲究营养均衡全面，选代餐粉自然也是一样。

2.饱腹感:决定饱腹感的因素有很多，其中最重要的就是膳食纤维的含量，膳食纤维含量越高的饱腹感越强。所以选择产品时看看是否有写膳食纤维的含量，每餐建议10g左右。

3.高蛋白：蛋白质是机体重要的组成物质，不仅可以提高免疫力，还可以防肌肉流失，增加饱腹感，代餐产品都应当含有丰富的蛋白质，比如完美食代每百克含有42.2克优质蛋白，代餐产品琳琅满目，大家根据需求选择。

如何正确食用代餐粉

1.对于学生、工作党而言，代餐粉可以作为早餐、宵夜食用。它热量低，饱腹感强，即便是在睡前一小时吃下，也不会给身体带来较大负担。

2.对于养生、轻食党而言，可以用代餐粉代替一日中的一餐或两餐，除此之外，还可用牛奶冲泡代餐粉，并准备一些无盐坚果、水果、果干等零食，既有一定的饱腹感，也补充了相关营养。

3.对于想减肥的人而言，可以选择全能量代餐粉。此时，代餐粉能让我们在营养摄入相对充足的同时，打开能量缺口。虽然食用代餐粉对于我们减重能起到一定帮助，但在打开能量缺口的同时，我们也要注意保证每周150分钟的中等活动量，双管齐下，减重效果会更好，保持时间也会更长哦。

科学代餐也需要注意

1.认清需求选择代餐产品

选择代餐产品时一定要看清楚里面的配料表，因为有的人只是选择单纯的快捷的代餐，里面含有添加大量的油脂和糖分，这样一来热量也变高了，想减肥自然不可能。有些代餐饼干中，只是增加了麦麸或其他粗粮面粉，提升了饱腹感而已，但其中的糖分和普通饼干相比，几乎没差别。选择含有零热量的赤藓糖醇及圆苞车前子壳的完美食代代餐奶昔，低卡高饱腹。所以在选择代餐产品时，一定要擦亮双眼，好好看看配料表和热量表，搞清楚它们究竟能不能帮助减肥。

2.科学代餐时，也别放肆吃零食

当然，还有一些胖友使用代餐减肥失败的最主要的一个原因就是：管不住嘴！科学代餐是在保证营养摄入均衡的前提下减少热量摄入，但如果你在选择科学代餐的同时，仍然零食甜点不断，那自然也难以减少热量摄入，减肥也就失败了。