20“根”粗壮的肱二头肌，向你砸来，看看你最喜欢哪个类型？

亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

赛普君：你们喜欢什么样的肱二头肌？

齐声答：长在自己身上的！

赛普君怒斥脸：投稿时候怎么不见你这么说！

赛普君上周跟小伙伴们征集肱二头肌的照片，今天就抛上来让大家看看，这些肱二头怪都有谁...

1、木木

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

用心去练

近期训练的目标是什么？

装逼

你哪个部位练的还不够好？

腹肌

2、陈显裕

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

当然是拼命超爽的21响礼炮，然后反手引体到二头顶峰收缩卡着30秒直到完全力竭。

近期训练的目标是什么？

目标体重82kg

你哪个部位练的还不够好？

上斜方肌，还有中斜方肌

赛普学院：20180625

微博：cicy530565936

3、素跑小猫哥

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

最喜欢的动作"仰卧拉索弯举"

仰卧在垫子上可以使身体更加稳定，双手与肩同宽握住横杆，大臂平行身体保持不动，使用拉索可以让目标肌肉持续发力收缩，产生很强的泵感，慢下快起顶峰收缩。

近期训练的目标是什么？

近期目标增加肌肉快速收缩能力和绝对力量

你哪个部位练的还不够好？

肩部不够宽，先天锁骨较窄，胸型不好看

4、孙喜彬

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

最喜欢的二头动作：俯身单臂肩屈位外旋弯举。技巧：1.两脚打开脚尖呈外八 头在两脚中间，一只手拿住哑铃 不要死死抓住 抓住即可（防止小臂借力）2.主动做肩屈位（不要将一只哑铃靠住腿 那样被动肩屈挤压不到肌峰 主动肩屈加外旋往对侧耳朵位置弯举 ，打造肌峰最好动作！

近期训练的目标是什么？

近期需要提高一些肉量提高细节 加强背部！

你哪个部位练的还不够好？

背部（中下背部宽度）自身背部厚度和上背部优势好 中下背部差一些需要整体加强宽度和细节

赛普学员：20161125

5、陈郅浩

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

1.站姿杠铃二头弯举

2.牧师櫈杠铃二头弯举

3.哑铃二头弯举（单边）先用8～10RM的重量做3～4组再用小重量做21举3～4组

技巧：摆放好身体的体位把身体重心调整到身体后侧，让身体稳定好，避免过多的代偿…

近期训练的目标是什么？

增肌到80kg(目前73左右）

你哪个部位练的还不够好？

胸部

赛普学员：20170710

6、李双龙

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

21响礼炮 等长收缩

近期训练的目标是什么？

脱脂

你哪个部位练的还不够好？

全身

赛普学员：20160217

7、焱琳

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

杠铃站姿弯举每一次都要收缩充分动作

近期训练的目标是什么？

练的更漂亮

你哪个部位练的还不够好？

太多太多

微博：20170625

8、袁树强

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

杠铃窄距弯举 和哑铃托举

近期训练的目标是什么？

增肌

你哪个部位练的还不够好？

肩 胸

微博：20190214

9、刘柏宏

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

杠铃弯举，臂力器，

近期训练的目标是什么？

减脂练练腹肌，有点胖了，腹肌都快没了！

你哪个部位练的还不够好？

腹肌

10、陈晨

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

最喜欢的动作牧师凳，技巧就是顶峰收缩。

近期训练的目标是什么？

目标是体重再长10斤。

你哪个部位练的还不够好？

胸部

微博：陈先生的日常生活

11、张良平

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

我最喜欢练肱二头肌的动作是21礼炮，窄距宽距与肩同宽一起来。技巧就是每次最大程度的感受肌肉的收缩程度

近期训练的目标是什么？

年前把体型练得大一点

你哪个部位练的还不够好？

后背偏薄

微博：20151201

12、张乐

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

大重量杠铃弯举和马凳弯举

近期训练的目标是什么？

加强腿部训练！！

你哪个部位练的还不够好？

小腿

13、李云鹏

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

二头杠铃弯举

近期训练的目标是什么？

臂维达到40cm

你哪个部位练的还不够好？

腿部

赛普学员：20180610

微博：-阴阳-

14、曾小丽

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

动作：弯举 哈哈哈哈

近期训练的目标是什么？

要大要大要大

你哪个部位练的还不够好？

臀 背

赛普学员20191025

微博：萧萧人离去

15、兰宁宁

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

我认为大重量的全程杠铃弯举是二头增肌的最佳动作。其他的变式都是建立在你力量足够的基础上。

只要你练了标准的杠铃弯举、锤式弯举、托臂弯举、上斜凳弯举，就可以练到二头肌所有的部位

近期训练的目标是什么？

近期的训练目标是增肌为明年年底的健美比赛做准备

你哪个部位练的还不够好？

手臂还不够粗，背阔肌还练的不够好

赛普学员：20170213

微博：毫无训练痕迹的宁先生

16、韩诚伟

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

1哑铃弯举，递减组，一般从22.5kg开始，每组做24次，每组递减2.5kg，做4组

2曲杆杠铃弯举，选择一个特定的重量，宽距正反手做一组+窄距正反手做一组，每组10次，一共40次，这算一组，做4组

3器械托臂弯举，4组

5龙门架绳索锤式弯举，4组

练完休息几分钟，拉伸

近期训练的目标是什么？

增加肌峰高度

你哪个部位练的还不够好？

腹肌，其次是腿

17、王峰

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

牧师凳弯举，站姿杠铃弯举，蜘蛛弯举，龙门架捶式弯举。

近期训练的目标是什么？

增肌。目标100kg

你哪个部位练的还不够好？

背部比较弱。其它部位都很满意。

是赛普学员

18、王天刚

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

屈杆三面弯举，更全面的刺激二头

近期训练的目标是什么？

突破140斤的体重，明年打一场比赛

你哪个部位练的还不够好？

胸，上胸

赛普学员：20180825

19、薛燕

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

杠铃弯举，引体向上。

近期训练的目标是什么？

练臀

你哪个部位练的还不够好？

臀部

赛普学员：1110

20、特日贡巴雅尔

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分享一下，你最喜欢练肱二头肌的动作和技巧？

上斜哑铃弯举(大臂不要前后摆动)

窄距站姿杠铃弯举（大臂夹紧身体）

坐姿集中弯举（意念，离心）

近期训练的目标是什么？

增肌打造身体然后参赛！！

你哪个部位练的还不够好？

手臂纬度上不去（还每周两练）希望能到的你们的支持。

赛普学员：20170725

微博：T8Happy

以上就是肱二头肌相关投稿的内容，评论区说出你最喜欢的肱二头肌，为你喜欢的选手打call吧！

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