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哪种健身器材对膝盖伤害小：椭圆仪、划船机还是动感单车？

互推小编
 

先说结论，椭圆机对膝盖损伤最小，但是我们依然推荐动感单车。

为什么呢？

受伤风险上，动感单车仅次于椭圆机；

减肥效果上，动感单车是这三种器械里最好的；

所以，推荐动感单车，是基于两方面考量后对大体重、大基数人群减肥的最佳选择。

先说说，题主最为关注的膝盖损伤问题

运动的膝盖损伤主要来源于两个方面，一个是运动本身对膝盖的冲击性，另一个是错误的动作姿势。

依然先上结论：膝盖受伤风险上，划船机＞动感单车≥椭圆机。

接下来我们详细解释下这两点。

运动分为高冲击和低冲击两种类型，这里的冲击指的是地面对关节施加的反作用力。

我们熟知的跑步就是高冲击运动，高冲击的运动对关节的影响很大。

当我们在跑步时，双脚需要不断地与地面接触。而由于作用力与反作用力的存在，当我们双脚接触地面的同时，地面会对人施加一个反作用力（下图红色箭头），而这个反作用力便经由小腿对我们的膝盖造成冲击。

这里的反作用力不仅仅是体重带来的重力，而且还需要计算上我们向前运动的加速力。

而题主所提及的椭圆机、划船机和动感单车，都属于低冲击运动。

以动感单车为例进行讲解。

相较于高冲击运动时与地面反复接触，骑动感单车时我们的双脚并不与地面接触，而是始终固定在踏板上，椭圆机和划船机也是同样的状况。

这里也存在踏板的反作用力，但是动感单车的坐姿骑行中，坐垫、扶手、脚踏承受了自身 80%的体重。另外没有移动的加速力存在，此时踏板的反作用力很小，对于膝盖的压力和冲击非常小。

但是需要注意，动感单车存在两种骑行姿势，当我们切换为站姿骑行时会作用于 3 倍体重在踏板上。

对于大体重人群，需要在初期避免长时间的站姿骑行。

造成膝盖损伤的另一大关键因素就是错误的动作姿势，而这里比拼的更多的是“谁的学习成本更低”。

毫无疑问，划船机是里面学习门槛最高的器械。你需要同时兼顾上半身和下半身的发力、动作，当你去到任何一个划船机相关的内容下，几乎都能看到“姿势不正确”的讨论。

而椭圆机和动感单车不用说，属于上手就会的运动器械，轨迹简单、固定。越是简单的运动模式，其隐含的风险也就越低。

再说说，减肥效果的问题

先抛开椭圆机不谈，这句话可能极具“侮辱性”，但是却是事实，在这三者里面它的减肥效果、效率是最差的。这也与椭圆机最初的定位有关，其更多是给康复或者关节损伤的人用的。

再对比划船机与动感单车，根据哈佛健康的数据，中等强度下划船机与动感单车消耗的卡路里基本相近。[1]

但是与划船机不同的是，动感单车可以通过阻力和踏频的变化，来动态调节运动强度。结合 HIIT（高强度间歇）的训练方法，可以达到高效燃脂的效果。

在「8 月 8 日是全民健身日，你最近健身了吗?有哪些健身的运动推荐? 」这个回答里面，我们有详细提及，感兴趣的话可以看看。

总结一下，椭圆机虽然是这三者中对膝盖损伤最小的，但是其运动强度较低、减肥效果差，更多的作用是过渡以及帮助养成运动习惯。

而这一作用，完全可以用减肥效果更好、更有趣的动感单车替代。不仅能带来的更好的减肥效果，而且音乐节奏和踏频的结合还能让你的运动变得更有趣，这也是动感单车的独特魅力所在。

参考：

[1].https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

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