年纪轻轻却容易发生骨折，当心是骨质疏松，正确补钙方法来了

互推小编 2024-01-09

说到骨质疏松，很多人的第一反应是，老年人？很多人对骨质疏松的认知还停留在这个层面，其实如果平时经常看报道，就会发现，发生骨质疏松的年轻人也不在少数，尤其我们国人，大多数都没有日常喝牛奶的习惯，发生骨质疏松的概率其实非常高。

骨质疏松的易患人群

有三种人容易患骨质疏松，第一种是经常坐办公室，不爱运动的人；第二种是更年期以后的妇女，因为内分泌失调了；第三种人就是年纪大了，不爱吃肉的人。

骨质疏松的预防

首先，要经常活动锻炼，这样可以刺激骨头，让它去沉积骨质；

第二，要经常晒太阳，让维生素D得到转化。

第三，要均衡饮食，包括含脂溶性维生素的一些肉蛋奶。

第四，有时候需要补充一点原料，比如说维生素D和钙。

建议每日钙摄入量

成人：600mg/天

骨质疏松老人：1000mg/天

所以说老年人对于钙质的补充应该是更多的。

老年人随着年龄的增长，身体的钙在大量流失，如果不注意补钙，就容易发生骨折，牙齿也不牢固。那么，中老年人补钙的食物有哪些？又该如何正确补钙呢？

补充钙质因人而异，胃肠功能好的可以选择固体钙，经济实惠，胃肠功能比较弱的推荐液体钙，不容易引起便秘。

关于维生素D

除了钙质以外，维生素D类等药物也是必需的。因为维生素D跟钙质，就像卡车和货物的关系，有货物没有卡车，那么货物是进不了血液的，而有卡车没有货物，这个卡车则是空载的。维生素D就像卡车，而钙质一定是货物，所以两者匹配，钙质的提升才能达到一个平衡，并且更有效更快速。

还有一些药物，如雌激素、磷酸盐类药物、降钙素类药物，这些药物能够更快更好的提升钙质吸收，但是一定要有专业医生的指导，所以钙质的补充，是需要有一个合理规范化的治疗范畴。

喝牛奶预防骨质疏松吗

可以，建议老年人选择全脂奶粉或者全脂牛奶，因为全脂牛奶里面的鞣酸，以及一些维生素D类、C类，可以补充必需的维生素，帮助里面的钙更好的被机体吸收。但有些老年人胃肠道的功能不好，出现血脂增高或血糖高的症状时，建议选择脱脂牛奶，脱脂牛奶对于老年人来说，也是能够达到合理的膳食营养的。

建议牛奶的摄入时间最好在晚上，因为晚上是我们整个人体血液中，钙最低潮的时候，若此时摄入牛奶能起到雪中送炭的作用，能够让牛奶中的钙质，更好地吸收；另外牛奶中所含的营养性物质鞣酸，会促进睡眠，改善我们的睡眠质量。

如何预防骨质疏松性骨折

骨质疏松是影响人类健康的第四大疾病，骨质疏松可以导致身体的许多部位发生骨折，如脊柱骨折、髋关节周围的骨折，桡骨远端的骨折和肩关节周围骨折。

由于骨质疏松导致的骨折花费非常的大，致残率高，死亡率高，给社会和家庭带来很大的负担，因此提前预防显得非常有必要。预防骨质疏松性骨折，一定要做到平时多参加户外运动，少熬夜、戒烟限酒、少喝碳酸饮料。药物的干预目前最时髦的是膦酸类药物，如唑来膦酸钠一年注射一次，配合骨化三醇和钙尔奇D。

手术治疗

髋关节周围可以内固定，也可以关节置换；桡骨远端一般用手法复位外固定治疗；脊柱骨折一般用椎体成形术，治疗周期短，病人恢复快，病人头一天手术第二天就可以下地出院；肩关节周围骨折可以三角巾外固定。

总之骨质疏松要引起我们广泛的关注，积极预防，以防骨折疏松的骨折发生。

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