快捷搜索:

护眼只知吃胡萝卜?这款“眼黄金”营养,远离干涩眼,清澈看世界

 

不知你是否知道,每年的五月不光有温暖的母亲节、浪漫的情人节,还有关乎健康的全民营养周

随着手机、电脑的普及,低头族是越来越多,不光上班看电脑,吃饭刷手机,连回家的地铁公交车里,依然还是低头捧着手机,真的可以说,除了睡觉外,眼睛就时刻在工作着,没有休息过。

眼睛在如此超负荷的运作下,眼睛干涩,酸痛出现的频率越来越高

有这样的一个爱情桥段,男主深情的望着女主,女主眨了眨眼,一双空洞的眼尽显悲伤与无助,

突然,“咔”的一声,导演喊了暂停,怒斥女主的神情不对,眼神无力,女主连声打招呼,说自己忘记带隐形眼镜了。

都说眼睛是心灵的窗户,一个眼神胜过千言万语拥有好视力,明亮的双眸越来越重要,可是对于我们日常不得不经常使用电子产品的人来说,又该怎么办呢?是不是你只知道吃胡萝卜保护眼睛,就行了呢?

文|媛crystal

一、长期用眼的危害

俗话说的好,“要知其然,就要知其所以然”,所以我们先来看一下用眼过度的危害吧。

根据WHO公布的最新数据显示,全世界目前约有3900万人眼盲

其中国内因高度近视致盲者已达30多万人,这些人已严重影响生活质量,甚至造成巨大的痛苦。

如今的高科技产物使低头族增多,其中眼干、眼涩等视疲劳的状态比例高达90%

我国的近视比例全球第一,而且青少年近视族比例高达50%~60%

这一则则触目惊心的数据,让人惊鄂!长期用眼危害那么大,我们平时又该如何保护我们的眼睛呢?

二、补充营养,保护视力

如果我们实在没有办法控制住使用电子产品的时间,那么,我们还可以通过补充营养的方法来改善眼疲劳。是的你没有看错,保护视力有一种营养素,被公认为保护视力的“眼黄金”,它就是——叶黄素

美国卫生部临床证实,叶黄素可以增加眼睛视力的功能和预防治疗白内障、黄斑变性、视网膜病变等。

在2014年6月,《中国居民膳食营养素参考摄入量》也首次对叶黄素设了特定的建议值。

那么,说了那么多,叶黄素到底是一种什么样的营养物质呢?

三、什么是叶黄素

叶黄素又为“植物黄体素”,是从万寿菊花中提取的一种天然色素,它是唯一存在于人类视网膜中的类胡萝卜素。在人体吸收后,主要分布在视网膜内,是眼底视网膜黄斑区色素的核心营养物质,眼睛缺乏叶黄素就像复印机没有了碳粉,复印出来的东西不清晰。

那么具体的,摄入叶黄素,有哪些好处呢?

四、叶黄素的好处

曾有媒体报道,岳阳市的高三李姓同学,平日所戴的眼镜度数为400度左右,因为即将高考,经常熬夜到深夜,随之出现各种的眼睛胀痛、干涩之感,之前她一直只是滴眼药水来缓解症状,但是症状并未小时,后来在医生的建议下,服用了3个月的叶黄素,明显眼睛感到了舒适,也不需要再用眼药水了,眼睛的视力也得到了很好的控制,度数没有再下降过

同样的,52岁的易女士,患有白内障,同时伴有900度的高度近视。在服用叶黄素1个月后,眼睛时常流泪的现象消失了,同时眼睛不再疲劳,视力也变得比以前更清晰了。

叶黄素的主要好处为:

1 过滤蓝光

叶黄素可以过滤蓝光,减轻蓝光对视网膜的损害。

你有没有这样的感觉:

连续看一小时的电脑或手机,相对于看书来说,眼睛会更加的疲劳?

夜晚回家,前方的私家车打着灯行驶,你会无意的用手遮挡住强烈的车灯光线?

是的,这些光都含有蓝光,蓝光普遍存在于电脑、手机的屏幕,还有夜晚轿车的探灯上

2 抗氧化

苹果削好后放在常温下会被氧化变成黄褐色,影响口感和营养,同样的我们的眼睛,长久的使用,也会有自由基,如果我们补充了抗氧化的叶黄素,就能在一定程度上减轻眼自由基对眼底的伤害。

说了那么多叶黄素的好处,那么可以在哪些食物中,得到叶黄素的补充呢?

五、食物中补充叶黄素

对于长时间对着电脑和手机的我们来说,用眼过度很平常,但是眼睛是心灵的窗户,又特别的重要,所以如果能在日常摄入的食物中能摄取到保护视力的叶黄素,就再好不过了。那么具体有哪些食物含有叶黄素,我们又该吃多少呢?

1 猕猴桃

猕猴桃你可别忘了它,它不仅维生素C含量高,叶黄素含量更是第一名的食物哦,吃猕猴桃不仅能够补充叶黄素,还能加倍的抗氧化

2 玉米

玉米中富含有丰富的叶黄素和玉米黄质,具有很强的抗氧化的作用,能够保护眼睛黄斑中的感光区域,还能够保持视觉的灵敏和清晰,预防视力的下降。

3 煮鸡蛋

蛋黄中的叶黄素、玉米黄素,在颜色深的蛋黄中的含量只比猕猴桃少一点,而且蛋黄中的叶黄素非常容易被人吸收,如果蛋黄的颜色越深,就代表其中的叶黄素含量越多。

除了以上3种食物外,某些蔬菜、水果也含有叶黄素,比如:胡萝卜、西红柿、菠菜、甘蓝、绿花椰菜、南瓜、山药、赤小豆、黑木耳、海带、核桃、红薯、黑芝麻、柑橘、山楂、红枣、芒果、葡萄等。

既然叶黄素对人体这么有益,是不是摄入的越多越好呢?

六、每天摄入多少叶黄素?

中国营养学会推荐,每人每天所需叶黄素10到12毫克。

这个量是个什么样的概念呢,10毫克的叶黄素相当于13斤的猕猴桃,或者6斤的万寿菊。

所以如果我们每天想补充足够的叶黄素,就要全面的摄入各种的食物营养。

虽然叶黄素对保护视力很重要,但是如果过量摄入,叶黄素也会对肝脏造成负担,所以每日不要超过12毫克。

我们平时只吃天然的蔬菜水果,一般不会超量,除非你还在额外的吃叶黄素补充剂,这就需要多咨询眼科医生和营养师了。

心理学家弗洛伊德的《梦的解吸》里说:“你的眼睛疲倦了,累了,闭上你的眼睛。”

其实护眼不光要注意用眼卫生,同时也要注意膳食营养的平衡,特别是叶黄素的摄入喔。

[参考资料]

尹星. 眼干眼涩,11种食物健康保护眼睛[J]. 烹调知识, 2018(5): 79-79.

岳阳日报

百度词条

图片来自于网络

写文不易,感谢关注、点赞、收藏或推荐给朋友,若有健康疑问请留言。

作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)

曾上海市三甲医院7年药剂师,现为健康管理师,擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

[注:本文部分图片来自互联网!未经授权,不得转载!每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产,如需转载,请联系版权方授权,如有内容如侵犯了你的权益,请联系我们进行删除!

如若转载,请注明出处:http://www.hfwlcm.com/info/226499.html