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疫情来了想宅家锻炼，奥运冠军的医生教你正确健身

互推小编
 

钱江晚报·小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 王文婷

浙江小将管晨辰成功取得了奥运会平衡木项目的金牌，杭州市一医院城北院区针灸推拿科的叶雨文中医师异常激动，因为自己曾为浙江省体操队提供医疗保障，服务的对象中就有管晨辰。

奥运会期间，很多人都被奥运赛场上运动员的激烈竞技所感染，也有些人跃跃欲试，想要模仿着奥运项目运动一番。但实际上，奥运会的很多比赛项目对普通人而言难度过高，如体操、举重、跳水等，有的则过于剧烈，如柔道、拳击等，还有的比较专业，需要特定的设备或场地，如射击、射箭等。因此，叶雨文提醒，并不是所有运动都适合大众。

图片来源：视觉中国

疫情当下，很多人都尽量避免去公共场所，不去健身房而选择宅家锻炼。室内单杠因为价格便宜、安装方便，在家就可以练习引体向上或模拟体操，所以不知不觉已经在大众中流行起来。

然而，叶雨文特别提醒：切不可盲目健身。特别是室内单杠这样的运动，对于专业的运动员而言都很容易受伤，没有训练基础的普通人更是可想而知了。

叶雨文表示，体操运动员在训练室内单杠时，多用上肢支撑、悬吊体重，同时完成各种复杂动作及进行超强度负重，运动员的上肢肩、肘、腕关节等部位最容易受伤。其次，在各种跳跃、空翻、落地动作里，膝关节和踝关节都要承受较大的冲击力，运动员下肢的膝、踝关节也容易受伤，而躯干部的腰也容易发生以劳损为主的损伤。

因此，叶雨文提醒，大家不要盲目尝试有难度的技术动作，应经过专门的学习或在专人的指导下尝试。另外，在选购时也要注意选购质量有保障的产品，安装时需确保稳固，防止跌落受伤。

图片来源：视觉中国

另外，叶雨文提醒，有的运动损伤不可避免，但可以通过正确的预防和治疗方式，尽可能减少运动损伤的发生以及运动损伤造成的影响。预防上可以做到以下4点：

1.选择适合自己的运动项目

相对来说比较适合大众的运动项目是田赛类和球类运动，如跑步、游泳、羽毛球、乒乓球等。平常的活动以舒缓为宜，对抗性的球类运动最好也不要打得过于激烈。

2.做好热身拉伸等准备活动

运动前可以先进行一些低强度的热身准备活动，做好关节肌肉拉伸、协调性练习，以提高准备活动水平。

3.加强易受伤部位的锻炼

平时可以有针对性加强易受伤部位的力量和柔韧性练习,加强平衡和本体感觉功能的训练，提高关节的稳定性。

4.通过正确方式进行放松

大运动量训练后,通过拉伸或推拿按摩放松等方法，促进血液循环，防止肌肉中的乳酸堆积，加快疲劳恢复。

叶雨文最后提醒，如果损伤比较严重或处理后没有好转，应及时前往正规医院，接受专业诊治。

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