快捷搜索：
互推传媒 > 医疗 > 1张椅子，9个动作，教你在家进行全身锻炼，有助于减脂塑形

1张椅子，9个动作，教你在家进行全身锻炼，有助于减脂塑形

互推小编
 

现在越来越多人容易发胖，原因是吃得多动得少，新陈代谢下降，而且现在上班族大多数一坐一整天的那种，都很少走动，导致越来越容易胖。

现在很多人生活作息不规律，饮食也不规律，吃太多垃圾食品，特别是夏天，喜欢去吃烧烤配啤酒，各种撸串，这些热量都是比较高的，最容易让人发胖了。

那么，时间很少，又需要减肥怎么办呢？有没有不用去健身房直接在家里锻炼的方法，今天我们分享的方法就是适合在家里锻炼的，不需要去健身房，还特别方便，只需要用到一张餐厅的椅子就可以，快来一起练起来吧。

一张椅子减肥锻炼方法，9个动作，每个动作做4组，每周进行3次训练。

动作一 上斜俯卧撑

动作要领：上斜俯卧撑相对来说是比较简单一些的，很适合女生练习，注意发力点集中在胸肌上，不要塌腰，每组做10-15次。

动作二 反身臂屈伸

动作要领：椅子最好是靠在墙壁上，手臂撑着，身体垂直地面，直上直下的做，全程感受肱三头肌的发力，每组做15次。

动作三 低位俯撑左右摆腿

动作要领：双手撑在地上，一只脚支撑在椅子上，另一只脚左右画圈，注意速度缓慢，保持稳定，每组做10次。

动作四 左右收腹

动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子，双腿并拢，左右各做一次收腹，感受腹肌发力，每组做30次。

动作五 臀桥

动作要领：肩胛骨靠在椅子边缘，双腿开立，臀部做上下运动，上来发力速度可以快一些，下落时缓慢一点。每组做20次。

动作六 保加利亚分腿蹲

动作要领：一只脚踩在地上，另一只脚点在椅子上，呈弓步姿势，双手放在腰间，下蹲的时候前面的小腿垂直地面，身体保持挺直，每边做12次。

动作七 单膝跪姿后抬腿

动作要领：双手抓住靠背，单膝跪在椅子上，另一条腿伸直并且向后踢，注意不要旋转身体，每组做15次，两边交替做。

动作八 站起提膝

动作要领：一只脚踩在椅子上，另一只脚在地上，腿部臀部同时发力，站起后做一个提膝的动作，每组做15次，两边交替进行。

动作九 V字卷腹

动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿伸直，上半身和下半身同时发力举起，挤压腹肌，下放的时候缓慢一些，每组做20次。

今天的家庭椅子训练教程就到这里，大家一定要坚持练习，每周进行3次的锻炼，在百忙之中抽点时间给自己的身体塑造一下。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/25969.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客