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注意：腰酸，臀腿发麻，这四个动作可改善

互推小编
 

久坐臀部发酸？

久站大腿一侧发麻？

平时工作腰酸？

髋关节活动受限？

练臀没有发力感？

请各位老铁回忆一下，你平时是否也有这些情况呢？如果有的话，那么Jere要告诉你，这很有可能是梨状肌综合征的表现。

梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为，腓总神经高位分支，自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，该肌间隙或该肌上，下孔变狭窄，挤压其间穿出的神经、血管，因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。

————百度百科

换成白话可以理解为，梨状肌僵硬或者受损从而压迫到了坐骨神经从而引发的一些不适。其实呢，轻微的症状我们都是可以自己去改善的，不用那么担心。古话云，想要战胜敌人，必须要先了解敌人。让我们来认识一下梨状肌。

位于臀部的深层肌肉

上图很清晰的表明了梨状肌和坐骨神经之间的关系，所以我们平时一些不良的症状其实都是梨状肌对坐骨神经的压迫。

疼痛反射区

由于梨状肌的僵硬，当压迫到我们的坐骨神经的时候，臀部发麻发酸的感觉最为明显。有时我们的大腿后侧以及大腿外侧面也会感觉到发麻。其实这和我们平时的生活姿态和训练动作有关，比如：

  • 长期久坐
  • 髋臼后上部骨折移位、骨痂过大
  • 跷二郎腿等不良坐姿
  • 体态问题
  • 髋部稳定性差

发现问题了，那我们肯定是要去解决的啊。接下来就告诉各位老板怎么去做松解以缓解我们平时的症状。（以下动作只能起到缓解作用，如果情况严重应该即使就医，在医生的指导下完成康复动作）

动作一：

拉伸梨状肌

首先肯定是要拉伸我们的梨状肌了，如上图（为了展示动作所以是动态的，动作是静态45秒），这里有两点很重要：第一，骶骨需要紧紧贴在地面上。第二，脚掌和小腿一定是呈90度夹角的（不然拉伸的就是臀大肌）。

动作二：

大腿后侧的拉伸也是很有必要的（静态拉伸45秒），同样：骶骨紧紧贴住地面，大腿尽量伸直，勾脚尖。膝盖可轻微弯曲，但不能完全屈膝。

动作三：

准备一个筋膜球放在梨状肌的位置，左右旋转我们的髋部以使筋膜球在梨状肌的受力面上滚动，力道要控制，有轻微的痛感就可以了。保持60秒

动作四：

将筋膜球放在梨状肌的位置，骶骨紧紧贴住地面，做屈髋伸髋的动作，30次，过程缓慢自主控制。

以上这四个动作各做三组，能很好地帮助你缓解你的不适感，但是你不能指望这四个动作能完全改善你的梨状肌的肌肉质量。还是建议要去训练基础的髋关节功能以重新建立正常的运动功能。

Keep Love

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