“高尔夫球肘”的运动康复与预防

互推小编 2024-02-20

很多人都听说过“网球肘”，但大家知道“高尔夫球肘”吗？

什么是高尔夫球肘？

高尔夫球肘，因为起初出现在高尔夫球运动员身上较多而得名，但它并非高尔夫球运动员的专利，一些投掷、棒球运动员也经常受其困扰。

医学上称之肱骨内上髁肌腱炎,主要是肱骨内上髁位置上的肌群，如旋前肌和桡侧腕屈肌过度使用,缺乏放松,肌腱受到不断地微小反复损伤而引起。

高尔夫球肘的症状主要表现为：

肘关节内侧疼痛，可放射到前臂手掌；局部酸痛无力，不能或提重物困难，在转门把手或拧衣服等动作时疼痛会加剧。

如何进行自我检查？

1、触摸

触摸肱骨内上髁位置，确认其疼痛感是否增加。

2、腕关节屈伸试验

前臂置于检查者手上，肘关节屈曲放松，腕关节完全屈曲。

检查者用力将被检查者屈曲的腕关节拉直，肱骨内上髁部位产生疼痛或增加即可确认。

高尔夫球肘的运动康复

1、不同时期的注意事项：

急性期（48小时内）可以冰敷15-20分钟，每天三到四次，停止引起不适的活动和运动；

维修期处理（48小时后）可以热敷15-20分钟，每天三到四次，同时擦一些活血化淤的药油，促进血液循环代谢恢复。

2、肌肉放松：

1）筋膜放松：

用筋膜球放松前臂、大臂后侧。前臂放在筋膜球上来回滚动，在疼痛的位置可以停留一会，筋膜放松2-3分钟。

（2）静态拉伸：

静态拉伸前臂屈肌。

3、力量训练：

（1）握力训练：

手握握力器用力挤压，然后慢慢还原，提高握力和前臂肌肉力量，每组15次，重复三组。

（2）腕屈肌群训练：

掌心向上握哑铃，屈腕使哑铃向上做向心运动，然后腕慢慢伸腕哑铃下降，做离心运动。进行训练时，手臂可以固定在大腿或者桌子上。每组15次，重复三组。

（3）旋前圆肌训练：

前臂放于训练凳上，拳眼朝上，握住扳手或锤子，前臂慢慢外旋手掌使掌心朝上，锤子平行于底面，然后前臂内旋回到起始位置。每组15次，重复三组。

如何预防高尔夫球肘？

1. 注重肌肉力量的练习、合理安排训练，运动要循序渐进，不要急于求成，超负荷运动。

2. 长时间抓握球拍或健身运动，前臂肌群一定要进行伸展放松，防止肌肉和肌腱过度紧张。

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