壶铃弯举锻炼抓握能力

互推小编 2023-11-08

这个壶铃弯举动作对于前臂肌群的刺激比较明显，可锻炼抓握能力。

1、锻炼方法：双手抓住壶铃的上半部分，正手抓握，双臂伸直在身体前侧;夹紧身体，手臂自然下垂，背部挺直，以肘关节为圆心，用肱二头肌、肱肌和肱挠肌的力量把壶铃向上移动，直到壶铃移动到胸口，手臂完全折叠为止;然后慢慢回到开始位置，重复动作。

2、锻炼次数：每组训练12一15次，做3一5组。

3、锻炼部位：肱二头肌和前臂肌群。

4、注意事项：如果你想单纯地增加肱二头肌的力量，就选择一个小重量壶铃;单手反手抓握，同样向上弯举，对肱二头肌的刺激更明显。

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