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释放臀部和肩膀的筋膜组织，2组动作，释放急性和慢性肌肉疼痛

互推小编
 

什么是筋膜？

大家可能已经听说过瑜伽的物理疗法和运动课中的这种结缔组织网。筋膜连接身体的每个细胞。可以将此系统视为一条信息高速公路，其中任何部位的消息可以立即从身体的一部分传播到另一部分。筋膜网不仅是一个物理实体，而且具有感知力和智能性。它在身心健康的许多要素中起着关键作用：自主神经系统，情绪大脑，腹脑疼​​痛途径等。

什么是健康的筋膜？

大家可能会认为健康筋膜最重要的要素是柔韧性越软越好。但实际上，大量肌肉损伤是由于过度拉伸脱水组织引起的。如何制造水分充足，富有弹性的肌肉组织？可以使用诸如积木，筋膜球和我们自己的手之类的道具在练习中增加一点“自我锻炼”。在身体存储急性和慢性紧张和疼痛的地方，自我锻炼是与我们的组织对话的好方法。使用此顺序可确定肩膀和下背部的紧张痛点，利用筋膜球去缓解它。

释放筋膜组织可以释放急性和慢性紧张肌肉疼痛。可以作为肌肉拉伤的康复训练。

通过释放处理筋膜组织来缓解紧张和疼痛，如何有针对性的瞄准肩膀和下背部的痛点？

准备两个筋膜球，一块瑜伽砖。进入主题。

2组筋膜动作序列释放臀部和肩膀的张力

动作一：释放肩膀

许多人在上背部的斜方肌中承受着肩膀的拉力。紧绷的“陷阱”及其连接的筋膜会收缩胸部和前身，从而影响脖子和肩膀的位置，导致驼背。

查找斜方肌位于颈部和外肩之间的背部。从这部分开始，会看到图中球放的位置。

第1步

屈膝躺在地上。在右斜方肌下方放一个球。在这里深呼吸几次。如果感觉太强烈，可以考虑用袜子或其他空心的球去填充球。然后切换侧面。

第2步

为了增加感觉，将臀部抬高，可以在坐骨下放置一个瑜伽块，使腿筋保持放松，在这里呼吸几分钟，缓慢移动身体，以帮助释放紧张的肌肉。当感觉全身完全放松时，请移开球，然后享受迷你的Savasana（休息），让大脑吸收这种姿势。在另一侧重复。

动作二：释放梨状肌

许多人在臀大肌下方的梨状肌中承受张力，比如坐骨神经痛，就是屁股疼。梨状肌的紧密肌肉和筋膜可引起臀部，腘绳肌和下背部的劳损，并影响核心身体。

查找梨状肌位于臀大肌下方。紧绷时，它会影响臀部，下背部和其他几个邻近区域的旋转。它与髂腰肌或臀部的前部也有很强的关系。在球上方找到梨状肌的大概位置。如下图

第1步

屈膝躺在地上。在右臀部下面放一个瑜伽块（臀大肌）。将两个瑜伽疗法球夹在右臀部下方，瞄准臀部中央和侧面。换另一边休息几口气。

第2步

慢慢抬起右腿，使其弯曲，然后开始“运动”，在空气中画出缓慢的小圆圈，以到达肌肉和结缔组织的不同部位。也可以将右手放在右膝内侧，然后轻轻地将双腿进一步向外旋转。少即是多。确保聆听自己的身体，并使用身体所需的刺激量。全程深呼吸。几分钟后，可以切换到另一侧。

总结：好的筋膜和肌肉的放松，才能更好的启动阳性去锻炼这些组织。互补且平衡！

收藏下来试一试吧！感恩遇见，感谢关注！作者：中国瑜伽者/筱颖

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