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徒手练背，引体向上怎么练？引体向上从0到20个训练方法汇总

互推小编
 

大家好，我是小神。

上一篇文章，把倒立类教程的五篇文章汇总，并介绍了每篇文章的发文逻辑。

今天，对引体向上4篇图文教程做汇总，方便读者朋友们查阅。

引体向上

四篇文章汇总了引体向上从0到1，从1到N的训练方法。对于想要解锁引体向上，或者增加引体向上个数的读者来说，不容错过。

第一篇：《四个步骤，带你解锁徒手练背王者动作——引体向上图解教程》

水平引体变式

这一篇，主要针对想要学会引体向上这个动作的读者做的教程。

引体向上应该是自重训练中比较难的一个动作，他不像俯卧撑，推起的只是你身体重量一半左右的重量。

引体向上靠双手，需要拉起你整个身体的重量。对于大多数没有健身习惯的男性朋友，以及大多数的女性朋友们，引体向上还是略有难度的。

文中介绍了四种主流的引体向上进阶方法，帮助你解锁你的第一个引体向上。

第二篇：《我用这几个方法，引体向上个数从10个，增加到18个（附本人照）》

标准引体向上

这篇文章主要针对想要增加引体向上个数的读者的。

很多人在解锁了引体后，引体向上个数会停留在6-8个，然后就很难再进步。

文中介绍了提高引体向上个数的四种方法，包括GTG，极限组，金字塔，顶端锁定等方法，让你的引体向上个数迅速突破。

本人引体向上个数从10个，到20个，基本就是这几种方法的混合使用。

第三篇：《引体向上感受不到背部发力？4个引体常见错误动作，你中了几个？》

引体向上是徒手健身公认的练背王者动作。

非常不幸的是，大多数人对于引体向上的正确发力，并没有完全掌握。

导致，在做引体的时候，往往是手臂先没力，背阔肌反而没有锻炼到的感觉。

健身动作，质往往比量重要得多。

即使你能做20个引体向上，动作不标准，那么锻炼的效果也将大大打好几个折扣。

本篇文章，汇总了引体向上常见的四个错误动作，让你的动作标准起来。

第四篇：《引体向上个数怎么突破？高效训练计划自动生成表格分享》

引体向上训练计划

这篇文章，可谓是懒人训练计划自动生成表格。

主要是帮助你制定引体向上训练计划。

拿到表格后，输入你目前能做的引体向上个数，再输入你期望达到的引体向上个数，表格就会自动生成个性化的训练计划。

方法主要还是前介绍的方法的应用，只不过他帮你自动生成训练计划了。

如果你想提高引体向上个数，又没时间去看理论知识，那么，这个训练计划自动生成表格，就是为你准备的。

引体向上四篇教程的发文逻辑，介绍如上。

希望在你健身的路上，能让你走得更加顺利。

今天的文章就介绍完了。

这里是小神之路，我们下期见。

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