快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > 引体向上如何突破20个？负重引体怎么练，才更有效果？

引体向上如何突破20个？负重引体怎么练，才更有效果？

互推小编
 

大家好，我是小神。

昨天分享了引体向上从5个到15个的训练模板，今天继续来讲讲负重应该怎么练。

在之前的文章中，我曾经说到

“当你负重10kg能拉12个引体的时候，你徒手就能突破12个”

有读者在文章底下留言，说这个说法是不是说反了。

加上最近有读者问如何负重，所以今天稍微解释下如何通过负重，突破引体向上瓶颈。

引体向上从15个到20个，进步缓慢

我个人而言，引体向上从5个到15个，大概花了三个月左右的时间，整体进步还算顺利。

但是在15个到20个的过程中，真是艰难，单单使用表格的方法，大概也花了三个月左右。

中间有一段时间还下滑了。

体重轻一点的人，练引体相对简单，每增加一点体重，练引体的难度就成倍增加。

我个人是在70kg左右的时候达到20个引体的。

现在体重73kg左右，所以又花了好长一段时间才继续恢复到20左右。

接下来，我们开始讲负重。

负重如何练习

举例，假设你的引体向上目前的实力是15个，目标是达到20个。

按照表格计算，训练计划如下，（私信回复关键字，引体向上，系统会推送表格）

你真正训练的时候你会发现，当你的实力是5到15个之间，用这个表格的训练计划，进步是非常明显的。

但是，当你从15个，想要达到20个的时候，按照生成的计划练习，引体个数迟迟不见上涨。

这个时候，我们就要借助外力负重了。

当你极限次数15个的时候，负重10kg，你大概能拉8个。

这时候，你把你负重10kg的目标个数定在12个，继续用表格生成训练计划，如下所示。

这个时候你会发现，负重10kg从8个到12个的进步，比徒手15个到20个的进步容易了很多。

当你能负重10kg拉12个的时候，你再测试徒手引体的极限次数，你会发现，你已经超过15个了。

按照这个思路，当你有卡住的时候，你再用负重20kg，重新生成训练计划，循环练习。

我个人的测试，徒手20个，负重10kg大概在12个左右。

以上就是使用负重突破引体瓶颈的思路。

两点建议

一 不要暴饮暴食。

从测试知道，当你徒手引体20个，负重10kg大概只能做12个，我们可以真切感受到，体重对引体向上的影响。所以，不要暴饮暴食，不要让你的体重过度增加。

或许你现在能拉10个引体，体重增加后，你只能怀念过去了。

二 不要急于求成。

增加引体向上个数的方法有很多，负重只是其中的一种。

我们在负重的过程中，重要要慢慢增加，10kg，5kg的增加，控制好训练频率，千万记住，不要受伤，不要受伤，不要受伤。

健身训练是一个长期的过程。

运动健身是一个长期的过程，我们不要追求短时间的快速进步，进步快往往退步也快。

我们的目标，是希望能把健身，养成生活中的习惯，让健身，慢慢渗透进入我们的生活。

慢慢来，不要急。

（重复提醒：私信回复关键字，引体向上，系统会推送表格）

今天的分享就到这里了。

这里是小神之路，我们下期见。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/264799.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客