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引体向上，新手看过来，对自己不够狠的别点进来学习

互推小编
 

引体向上，新手看过来，对自己不够狠的别点进来学习哦。大多数会员进到健身房就2个目的，增肌，减脂。看到别人在龙门架上做引体向上十分羡慕，自己却一个做不了，感到自卑。那么现在方法来了，最狠基础教学。

首先开始悬吊，男性不要带手套，因为新手带了长时间练习也会磨破。每次做到力竭就下来休息30秒到3分钟不等，看肌肉的酸胀感觉，所谓力竭就是死死坚持要对自己狠一点，极端一点可以像当兵的那样强迫悬吊30分钟，吃饭都拿不动筷子，仅推荐刻骨的人这样练习。

悬吊时挺胸收腹控制自己的肩胛骨夹紧向上，手臂和背部发力，幅度能上多少上多少，切记不要骗自己，利用惯性借力，最后头部过杠算完成一个动作。

每天练一个小时的悬吊（甚至更久），从慢慢的肩胛骨向上到手臂弯曲一点到完全上去，是一个漫长的过程，说练习几天就可以练出力量和线条的都是诱导，短平快的节奏不适用于健身锻炼。

当你可以做到一个不借力的引体向上的时候可以在健身房用助力引体向上的器械练习，或者在家里用助力带，弹力带辅助，然后力竭以后下来用腿蹬上去做，控制离心收缩慢慢的下来，重复多次。

不要问做几组，做几次，那么死板的按计划，网上多的是这种类型的文章，想必你们也看疲劳了，计划也要因人而异的。健康的成年人来健身房可以往死里怼。

为什么这个动作这么难，因为手的握力，小臂力量，大臂力量，肩膀，背部肌肉，腹肌等等都在发挥作用，由于支点就只有双手那么一点点，所以引体向上比俯卧撑难度大多了

如果你体重超标，按照上述方法还不够需要减脂，体重轻了自然就降低了难度，需要制定计划胸肩背腹腿全方位练习后做有氧训练。对于身材瘦弱的男性和女性，加强肌肉力量与耐力锻炼就够了。

只有一个字练，坚持练，力竭到你吃饭都抓不稳筷子，坚持一段时间，为什么我只用一段时间而不具体数字，就是因为每个人基础不同，努力程度不同，达到的效果也不同。真正的健身达人引体向上做的多，你很羡慕，那是你没看到别人手上的茧和背后的汗水。

为什么你练不出来，而当兵的个个可以做10个以上？不要找理由说别人当兵的当然比普通人强啊，理所当然啊，别人天天练啊，自己要对自己狠，鸡汤我不多说了，练不出来的原因一大把，归于一点就是不够狠不够自律。

普通练习方式，就是很传统的划船，高位下拉，手臂练习，肩部练习，你们在网上搜方法一大推，但我可以这么说，不练引体向上，光练上面这些动作对提高引体向上很慢很慢。

细心的朋友一定会发现为什么自己在健身房练完，同样的一套动作教练带你练感觉累多了，因为有人督促，强度大，时间紧，效率高，比自己练时更狠。都是男人，为什么不能像兵哥哥那样坚强？女性也不要找借口，练就对了。

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