30个引体向上怎么练成的

互推小编 2024-02-26

30个引体向上对于高手来说不是难事，但是对于我这85年出生的“一头老牛”来说却经历了一个艰难而又漫长的过程。

曾梦想仗剑走天涯，可惜屡屡都是停留在手机上，狠不下心来好好地把身体锻炼一下。2021冬天在北方的一个院校培训，课间休息时间，旁边的单杠上总有人在锻炼，怀着好奇心上前询问了一下。原来是一位老教授，接近退休的年级了，一直坚持单杠训练，几十年没有间断，现在轻松十几个，还能连续腹部绕杠，精神矍铄！再低头看下自己，哎，惭愧呀，单杠勉强5个，体重虽不超标但是整天浑身无力，长吁短叹，唉声叹气。不能再这样下去了，整起来！！

计划如下:

第一.恢复体力。合理饮食按时作息，坚持每周3跑3公里，一跑5公里。

第二.力量训练。每天100个俯卧撑，后面增加到300个（分组完成）

第三.规范动作。通过询问交流，网上查询等方式规避错误动作，规范正确动作。总结了一下，主要发力点应该是背部肌肉肩胛骨处主发力，主要是爆发力要足，在身体上升的最困难阶段考验你的爆发力。腹部上杠的时候头要尽力后仰，结合双臂发力一气呵成。

第四.单杠练习。坚持每天拉，利用所有的间隙。一开始不追求数量，要标准，哪怕做一个，逐步增加，循序渐进。一个月后能上杠了，标准的引体向上还是停留在5个以内，但是拉的很向上了，没有特别累的感觉。

第五，坚持下去。北方的冬天是真的冷，室外的单杠是真的凉。3个月的时间转眼过去，来年开春冬衣褪去，上杠轻轻松松十几个了，没感觉到累，一下子树立了信心。还是每天结合俯卧撑，双杠，坚持做。最后30个不前后摆动的标准单杠完成了。

单杠练习给我带来明显的变化是胳膊粗了，肩膀厚了，胸肌大了，腹部赘肉少了，也更加坚信了我做别的事情也如同单杠一样能成功。回首自己蹉跎半生，自认为很努力很用心，但往往没有达成目标，总归是没有坚持下来，依然记得中学毕业同学纪念册上，有位同学留言与我同勉“贵有恒何必三更起五更睡，最无益只怕一日曝十日寒”。

往事已成追忆，现在已成人父，坚持下去也给孩子做个榜样！

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