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不同的引体向上，锻炼不同的背部肌群！你练对了吗？

互推小编
 

原创内容，擅自搬运者必究！

引体向上，这四个字虽然简单，但却是挑战地心引力拉起体重的艰难训练。

引体向上，锻炼背阔肌的黄金动作，健身锻炼不可或缺的训练，但是不是所有人都能轻松的完成它。

在我国，中学生的引体向上合格率低于10%，上海一所初中的测试中，合格率居然是0%，让人不禁感到恐慌，学生的身体素质为何如此之差？

现在全民运动的热潮已开始掀起，成年人们慢慢走向健身房，教育阶段更重视体育锻炼，而这个引体向上的项目，成为了人们训练的重点，它几乎能让上半身得到全面强化。

然而，引体向上存在多种训练变式，有宽握、对握、反握等方式，要想刺激到目标肌群，你得了解它们个自己的特点。

不同的引体向上，练的肌群不同？你练对目标了吗？

1. 宽握引体向上

目标肌群：背阔肌、大圆肌

宽握引体向上是一个比较全面的训练动作，能够训练出宽大的背部，但是由于距离被缩短，很难将背部拉长，也就很难刺激到下腰肌群。

2. 对握引体向上

目标肌群：下背阔肌、菱形肌、斜方肌

对握引体向上刺激的背部肌群较多，能够刺激到下背部肌群，然而它的发力需要更多的肱二头参与，所以最好是用宽握的对握方式进行训练。

3. 反握引体向上

目标肌群：下背阔肌、菱形肌

反握引体向上训练的进程更长，能够让背部变得大而长，因此反握训练时要让手臂自然下垂后再往上拉，这样整个背部都能被刺激到位。如果下背部较弱，这个是最好的选择。

各种引体向上特点不一、刺激部位不一，难度也不尽相同，我们需要在训练上区分进行，确保背部全面发展，才能让倒三角更完美。

你能完成几个引体向上呢？

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