健身补充剂你了解多少，除了蛋白质补充剂，这两种同样重要

互推小编 2023-05-04

相信大家在健身前就已经听过各种各样的健身补充剂了，最多的自然是蛋白质补充剂。其实在健身中，补充剂有很多，不仅仅是蛋白质，今天就给大家介绍两类不常见但同样重要的健身补充剂，如果大家能学会正确使用补充剂，健身效果一定能有一个大的飞跃。

左旋肉碱类：一种维生素样营养素，来源于红肉和动物产品，是将脂肪运输到线粒体的载体。其作用是帮助减肥，消除脂肪肝和心脏保健，抗衰老有利于婴儿健康。坦率地说，你需要在做有氧运动后身体的脂肪是需要排出去的，如果这类物质不足，就算你消耗了太多能量，也减不了太多脂肪。所以，可见左旋肉碱类的重要性。而且光是通过食物补充也是不够的，这就需要这类补充剂了。

肌酸：首先，人体有三个功能系统，其中一个称为ATP-CP系统。供电速度快，持续时间短。在95%-100%强度的运动中，肌酸磷酸被用来提供能量。理论上恢复50%的ATP-CP能量需要30秒，恢复100%需要2-5分钟。这就是为什么重量级训练需要休息3-5分钟的原因。

所以问题是，肌酸存在于肉中。普通人自然足够，但健身者需要补充足够的肌酸，需要每天吃五斤肉，这显然是不太可能的。而且能吃下五斤肉的人，补充的肌酸也不够。

所以肌酸补给出现了，一般来说，市场上有两种肌酸。一种叫做肌酸一水合物。加糖后，肌肉中磷酸肌酸的储备量可增加60%。服用肌酸时，应补充大量的水和矿物质，以防止肌肉僵硬和痉挛。肌酸不能用热水冲泡，以防止肌酸水合物的结构变化。也不能用酸性饮料冲泡肌酸，以防止肌酸水合物变性。而第二种肌酸比较方便，也就是复合肌酸。直接饮用各种口味非常方便。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]