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你知道如何选择肌酸补充剂吗？

互推小编
 

目前市场上最流行的增加运动表现的补充剂是肌酸。肌酸一应俱全，有众多配方，形态包括粉，液体，能量棒，饮料混合剂和片剂，它能帮助健身者建立肌肉体积和实现优良的力量及耐力。肌酸随处可见的，但你怎么知道它是否适合你呢？

肌酸除了有独立补充剂产品外，还普遍地加进健身奶粉和pre-workout补充剂里。但其实市面上的肌酸补充剂产品不一定含有同样的肌酸，下面小编罗列出几种常见的类型作个简单比较。

1、一水肌酸Creatine Monohyrdate

它是最常见的肌酸类型，亦有非常充份的研究支持其健身效用，一般来说价钱最便宜。

2、肌酸镁螯合Creatine Magnesium chelate

它的特点是比一水肌酸较少引致水肿。

3、肌酸丙酮酸Creatine pyruvate

它似乎能令血液里的肌酸水平更高，但没有足够的证据支持其提升运动表现的功效。

4、柠檬酸肌酸Creatine Citrate和肌酸硝酸盐Creatine Nitrate

原理上这些都与一水肌酸在功效上相约，但更易溶于水，如果服用一水肌酸而感胃部不适的话，可考虑这几种肌酸类型。

5、肌酸乙酯Creatine Ethyl Ester

或者有助吸收，但此肌酸类型在肠胃里快速地转化为没有效用的代谢物肌酐（Creatinine ），其效用成疑。

6、缓冲肌酸Kre-Alkalyn和 盐酸肌酸Creatine Hydrochloride, Con-Cret

原理上与一水肌酸在功效上相约，但些肌酸类型经过调整，抵抗胃部的酸性环境，从而减慢转变成代谢物肌酐（Creatinine ）的过程，令肌酸稳定，服用份量减少，甚至更有效。

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