葡萄籽、褪黑素吃这些真的有效？网红保健品该不该跟风吃？

互推小编 2023-05-04

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之前看芒果综艺《我家那闺女》，吴昕简直就是把保健品当饭吃一样，短短的30秒就吃了9种保健品。

而且保健品的文案都写的神乎其神，那事实真的像商家宣传的那么有效吗？

首先嘟妈要打击一下为保健品买单的人。

2013年《美国内科年鉴》上就发表了一篇《够了：不要在维生素和矿物质补充剂上浪费钱》，文章明确表明：

一个饮食健康、营养良好的成年人，额外大量补充维生素和矿物质，对身体没有明显的好处，甚至可能有害。

对了，这里要强调一句，《美国内科年鉴》真的是一本很权威的学术杂志，使用这么活泼名字可能是实在是太生气了。

毕竟保健品对身体并没有积极的作用，但是在各种狂轰乱炸般的宣传下，销售额却还逐年上升。

接下来我来逐个分析下在朋友圈、小红书、微博等社交平台都很活跃的几种产品。

葡萄籽

葡萄籽提取物的主要成分是原花青素，原花青素具有很强的抗氧化活性，但是无论是国内还是国外，这些研究都在动物实验阶段。

首先我们先一起了解下葡萄籽对抗氧自由基的作用。

氧自由基是由正常的有氧代谢产生，这些分子和其他生物分子高度反应，被称为活性氧化物。

在正常生理情况下，自由基和过氧化物是由体内一种有效的抗氧化剂保持平衡，这些氧化剂能够“清除”活性氧分子，从而防止氧化损伤。

之前有人提出人体的一切炎症、癌症的发生是由于体内的自由基。但是最近也有了一些声音——过多抗氧化对身体也是有害的，毕竟人体所有的活动都离不开氧化反应。

最近研究发现补充氧化剂对心血管也并没有积极的影响，美国心脏病学会也并不推荐使用这种方法来预防心脏疾病。

而且对于皮肤来说光老化才是主要的原因。

此前，在BBC的节目《美丽的真相》中就指出：皮肤的衰老75%是由于光老化，其余的25%才和自由基有关。（这就是嘟妈为什么文章里多次强调大家要注重防晒，以至于有人误会嘟妈打广告，这里希望哪位可以把广告费结一下，谢谢）

图片来源|BBC《美丽的真相》

另外，关于葡萄籽提取物抗癌、抗过敏的作用也都停留在动物实验和体外实验的阶段，没有证据可以证明这些作用，现在唯一证明的一点是葡萄籽对过敏性鼻炎没有效果！

白藜芦醇

白藜芦醇有一段的风头明显高过葡萄籽，一开始我还抱有一点点期待，但是看了所有研究就无语了...因为它所谓的“作用”还只是提出的假想或主张，比如可以预防缺血性心脏病和周围血管疾病，以及提高免疫力等。

关于这些作用的研究也都处于动物实验阶段，并且没有研究表明白藜芦醇对人体的积极作用，而且人体所能耐受的白藜芦醇安全剂量也是未知的。

而且即使白藜芦醇有效果，但想要补充到有效浓度也很难。

例如在研究藜芦醇可以延长非哺乳动物的寿命、也能改善高脂饮食小鼠的代谢和寿命的实验中，如果要达到实验中白藜芦醇的有效浓度，一个70公斤的成年人每天需要摄入1500~3000mg的白藜芦醇，如果你吃的是下图这个保健品那你一天就要吃一瓶

。

褪黑素

褪黑素是由人大脑中的松果体分泌的一种激素，产生的量有明显的昼夜节律，夜间褪黑素血浆浓度是白天的10倍，这一数值随着年龄的增长而下降。

根据现在的研究，对褪黑素对治疗失眠还存在一定的争议，并没有明确的实验证明褪黑素对失眠有效。

许多老年人会出现与年龄相关的失眠(例如，夜间醒来，睡眠效率降低等)，生理剂量的褪黑素可能对这些人有益。成年人如果是为了倒时差来服用褪黑素也是有一定效果的。

光照会抑制夜间血浆褪黑素浓度的上升，如果晚上的睡眠不好，要先看下是不是卧室的光太强了。

如果是因为这段时间压力大所导致的失眠，主动排解压力才是最好的办法，不要把希望寄托于保健品。

虽然褪黑素在很多国家作为保健品而不是药品，但是它仍存在一定的副作用，例如嗜睡、头疼等。

现在有的商家还开始宣称褪黑素有抗衰的作用，但毕竟抗衰我们一天两天的也看不出来，等我们发现没有效果了，人家也赚的盆满钵满了。

最重要的是，现在也没有足够的证据说明褪黑素的抗衰效果。

看完这些抗衰的产品的作用，是不是还不如自己穿好防晒衣有效，这里嘟妈还要给大家排一个防晒的“雷”——口服防晒。

有些商家在卖口服防晒，宣传说吃一粒可以抵御一整天的紫外线。

但美国食药监局（FDA）对这些宣称口服防晒剂可以达到防晒效果的公司发布警告：要求停止一切虚假的宣传。

图片来源|FDA

其实像抗衰、延年益寿一直是人类追求的目标之一，人们会为此真的是大手笔的买单，光2010年美国保健品的销售额就有380亿美金。

最近看《复仇者联盟4》其中有一句话嘟妈感受很深：

“死亡也是人生经历的一部分。”

我希望大家对抗衰这件事情不要过分强求，保持良好的心态，毕竟我们老了也一定会是快乐活泼的老太太

。

参考资料|（滑动查看）

[1]Bernstein DI, Bernstein CK, Deng C, et al. Evaluation of the clinical efficacy and safety of grapeseed extract in the treatment of fall seasonal allergic rhinitis: a pilot study. Ann Allergy Asthma Immunol 2002; 88:272.

[2]沈玉先,岑德意,魏伟,徐叔云.松果腺及褪黑素与衰老[J].中国药理学通报,1999,15(5):387.

[3]赵超英,姚小曼.葡萄籽提取物原花青素的营养保健功能(综述)[J].中国食品卫生杂志,2000,12(6):38-41.

[4]Richard Wurtman.MD Physiology and available preparations of melatonin.2017/04/17

[5]Leonard Bielory,MD Complementary and alternative therapies for allergic rhinitis and conjunctivitis.2018/06/18

[6]Frei B. Reactive Oxygen Species and Antioxidant Vitamins: Mechanisms of Action[J]. The American Journal of Medicine, 1994, 97(3).

[7]Statement from FDA Commissioner Scott Gottlieb, M.D., on new FDA actions to keep consumers safe from the harmful effects of sun exposure, and ensure the long-term safety and benefits of sunscreens.

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