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与其说需要补剂，不如说你更需要的是肌肉营养？

互推小编
 


关于补剂，被问及最多的问题就是：我需要吃xxx吗？


为了维持运动状态和运动后身体的恢复，我们需要即时补充营养。关于补剂，几乎所有小伙伴都没有搞清楚的一个问题是：吃补剂其实是一种高效摄入与吸收营养，减少胃肠消化负担的手段。


举个简单的例子：我们经常被科普日常需要摄入维生素b1、b6、b12、维c等各类微量元素。如果通过饮食想把它们一次性补充齐全，你可能需要买各种类型的食材，需要摄入消化很多东西，是不是想想都心累。


大家生活工作忙碌，自己做不经济也没时间，这才有了把营养整合在一起的维生素片。你所看见的补剂其实都是这个原理。


你更需要关注的是补剂减轻营养摄入和消化负担，尤其是运动后身体亏空，免疫下降急需营养。毕竟不能即时让身体恢复，还不如不运动。


以下7种补剂都富含健身和运动人群非常需要的营养，接下来带你重新认识它们。


1. 乳清蛋白

乳清蛋白是你在开始健身或其他需要的体力活动时首先需要考虑补充的东西。对于一些需要摄入高质量卡路里并达到每日蛋白质的需求的人来说，这是一个快速方便的补剂。


因为乳清是一种完整的蛋白质，而且富含支链氨基酸，它有助于运动后的恢复，改善免疫系统。


2. 鱼油

鱼油是一种神奇的补剂，它能促进肌肉生长、减少脂肪、改善心情、同时降低血压和甘油三酯。其中最重要的成分是鱼油中的α-亚麻酸（ω-3）。ω-3含有两种脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。


这些酸无法由身体自身合成，需要由补剂或与食物一起服用。购买鱼油时，需要确认其每日摄入量至少提供1.8-2g EPA和DHA。

3. 益生元和益生菌

益生菌是生活在我们肠道内的好细菌，直接负责我们的消化和免疫系统。益生元是肠道细菌的食物。增加益生元的摄入也会增加肠道中“好”细菌的数量。


肠道中的益生菌越多，意味着我们所吃的食物会被我们的身体更好地消化和利用。在购买益生菌补剂时，要购买每份至少提供30亿个微生物的产品。


4. 维生素D

维生素D缺失会导致肌肉无力、抑郁、免疫系统降低和一些皮肤问题。为了使骨骼肌正常运作，你需要维生素D。


不幸的是，很难从吃的食物和阳光照射中获得足够维生素量。这就是为什么每天补充1000 UI左右的维生素D对饮食很重要。

5. 肌酸

这是近20年来研究最多的健身补剂之一。毫无疑问，这是一种补剂。它在剧烈运动中给你更多的力量和能量，增加肌肉质量。


当你吃红肉时，你会消耗肌酸，但消耗的量非常低-每2磅红肉约消耗3-5克肌酸。市场上有几种类型的肌酸，但一水肌酸是最好的类型。当你服用肌酸时，先从每天摄入5-10克开始（取决于你的体重），分为两次摄入。



6. 左旋肉碱


左旋肉碱是一种氨基酸，其作用是将长链脂肪酸（如甘油三酯）转移到线粒体中，而在线粒体中，脂肪可以被氧化并用于产生能量，这意味着糖原在运动过程中得以保存。


换言之，你在燃烧脂肪的同时，身体的能量和力量还可以保持增长。最初最好每天服用2克左旋肉碱，分为两次摄入，其中一个在剧烈运动前服用。


7. 镁和锌

镁在人体内有许多作用，许多酶反应都需要镁，包括脂肪和蛋白质的合成、神经活动、肌肉收缩、心脏活动和骨代谢。


锌对体内许多代谢过程也很重要，如蛋白质合成、免疫系统功能、血糖控制、生长等。当这两种元素结合在一起时，会增加睾丸激素的产生，睾丸激素是人体内合成代谢最多的荷尔蒙之一。


还有一种叫做ZMA（天冬氨酸锌单甲硫氨酸和天冬氨酸镁）的产品可以提高睾丸激素水平和睡眠。#把健康带回家#

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