健身小白要喝蛋白粉吗？刚开始健身的小白一定要知道

互推小编 2023-04-18

健身小白要喝蛋白粉吗？我个人认为小白刚开始健身是不需要喝蛋白粉的。为什么这么说呢，主要有以下2个理由

1、作为健身小白，重视营养补充肯定是没错的。但在新手期掌握各个动作怎么练，以及体会肌肉收缩比营养补充更重要。前期学习动作阶段的训练强度上不去，蛋白质的需求并不大，一日三餐饮食的蛋白质足够给予身体补充。

况且过多补充蛋白质对身体也是有伤害的，比如加重肾脏负担。每个人每天需要补充多少蛋白质，请点击阅读《蛋白质每天应该吃多少？这个你一定要知道》这篇文章。

2、健身小白不要被蛋白粉神话了，蛋白粉不是仙丹，也不是大力丸，不是吃了就能长肌肉。之前就有分享过《不喝蛋白粉随便怎么练肌肉都长不出来，健友这样的回复很讽刺啊》这篇文章，健身还是要学点基础营养知识。肌肉增长的前提是要通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后补充营养再加休息，从而达到超量恢复，促进肌肉增长。

首先你要练这是基础，其次才是补充。如果只补充不练，就不是增长肌肉，而是长出一身肥膘。上文第一点已经说过，健身小白们前期训练强度一般上不去，日常饮食中的蛋白质就足够给身体补充。

最后，在这里给健身小白们送上全身各部位锻炼动作，认真看完让你从此健身不求人，具体请点击阅读《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。

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