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扁平足导致短粗腿！想腿瘦，必练脚底。三个方案正脚瘦腿

互推小编
 

你现在脚宽，走路腿发酸吗？

别天天发愁买鞋不好买了，再不调整，腿也会越变越粗，胯越来越肥！

这真不是危言耸听，脚底是根基所在，你脚底和地面之间产生的不正确的角度和受力点，都会作用到你的腿上，让腿成为替罪羊！你不信？我们以事实说话！

扁平足

正常足弓

上图：

在内侧脚踝画一个点；然后顺着脚踝向前向下摸，大约在一个指节的距离有另一个突起，这就是舟骨，在这里再画一个点；最后在我们大跖球内侧的中心，画一个点。

扁平足，三点没在一条直线上，且中间的线比较低。意味着走路或站立时，脚底重心不稳，且弹跳无力。

正常足弓三点在一条直线上。那么走路或站立时，脚底重心稳定，且弹跳有力。

上图为扁平足足底压力（注解：静态足底压力测试可以很直观的反映出足踝的力线问题，正常足、扁平足和高弓足的足底压力分布是不同的，红色表示压力最大，其次是黄色、绿色和蓝色。）

上图中右脚扁平足更明显，且脚尖外八形，脚跟红色压力最大。说明扁平足走路或站立的姿势中，脚跟是常用的受力点。

再对比这两张图片：左侧正常足弓，右侧足底扁平。

分别从脚跟、脚踝外侧、小脚趾根处分别画一条线。

外踝后面的线段如果是前面的1/3或1/4，那说明足跟的长度是理想的。

如果只有1/5或者更少，意味足跟短了，足底的功能退化。

扁平足脚跟到脚踝外侧的距离明显短了很多。那么每次向前行走，脚底和地面之间接触时，地面和脚底之间的作用力，会向脚跟后和小腿肚子上偏移。

继续观察这个对比图：

足弓正常——小腿笔直，踝关节较细，膝关节正常。

扁平足——小腿向后撇，踝关节较粗，膝关节超伸。

那么小腿后侧过度伸直，走路的时候，脚底内侧和足跟很容易成为支点。

你每天行走一千步，足底后侧、足跟和地面接触的力量都会作用到小腿后侧和外侧一千次。踝关节和膝关节之间出现了严重的扭曲，足底内侧塌陷越严重，小腿外侧受力越大，腿就越粗。

随着脚底变歪，膝关节变歪，接着髋关节也歪了。

看上图，髋外侧变宽，这就是江湖中俗称的“假胯宽”。

动图中显示，足底塌陷时，脚踝内侧压力过大，小腿变粗；足底正常，脚踝内侧压力减小，小腿变直变细。

扁平足

足弓抬高

看上图，同一双脚，只是脚底正了，腿看上去也瘦了很多。

那么当你发现自己是扁平足时，该如何练习呢？推荐下面几种方法！

一、放松足底紧绷的筋膜。

1、用筋膜球松解脚底筋膜。

2、在脚底下放一块毛巾或弹力带，反复用脚底抓取。

二、启动足底力量

1、在地板上启动足弓，向前行走。

2、弹力带强化臀肌和脚底力量

双脚脚底内侧踩实弹力带，把足弓内侧向上提拉。交叉后，用手固定住拉紧弹力带，使足弓内侧上提。双腿中间套上迷你弹力带，启动双髋外侧肌肉和臀肌。

随吸气，屈髋下蹲略保持；随呼气，双膝缓慢伸直一点（注意不要完全伸直，要持续启动臀肌力量；且踝、膝、髋保持正位，膝关节时刻朝向脚尖方向。）

反复做10-20组后，屈髋屈膝下蹲保持5个呼吸后，再随呼气伸直双腿。

三、弹力带拮抗训练

启动足内翻力量，在足内侧套上弹力带，把脚底向内翻做对抗练习。

注意：小腿后侧要贴实地面，足底向内翻，启动小腿前侧肌肉力量，静止保持10个呼吸后，放松，再做一个回合。

以上练习坚持做，每天坚持三组练习，练出有力的足底，修长的腿哦！

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