1分钟松开足底筋膜！球踩脚底这3处还能助淋巴循环

互推小编 2024-02-20

每次到了下班前就觉得自己的脚底酸痛，早上明明很合脚的高跟鞋、皮鞋，一到下午就勒得脚掌喘不过气吗？不论是久站的服务业或是久坐的办公族，都很容易因为整天待在冷气房或是维持同姿势太久而使腿部水肿，想去脚底按摩却又没钱，偏偏家附近又没健康步道可以走吗？没关系！一颗网球就可以自助按摩啰！

硬式网球弹性刚好能松筋膜又能刺激淋巴循环

连锁运动中心NESTA在日本以及美国都有多家连锁店，是许多国际名模及演员都相当常光顾的运动中心，而在日本NESTA的伸展操部门担任资深教练的武田敏希表示，其实硬式网球外软内硬的弹性刚好很适合用来放松筋膜，不但可以刺激脚底的淋巴往上回流，也可以调整肌肉及筋膜的弹性来提升下盘血液循环。

脚底按摩会痛代表此处代谢废物过多

而运动科学专家木津直昭表示，虽然脚底按摩的理论中有相当多「反射区」的观念，但是最直观上来看，如果按摩时会感到疼痛，除了是因为筋膜过度紧张之外，还有另一个原因是身体中的乳酸、水分等代谢物堆积在此处，如此一来受到刺激时这些堆积物就会压迫到神经，这个地方自然就会比其他地方更加容易感觉到痛。

而武田敏希也建议，如果刚开始踩网球的时候会觉得脚底剧烈疼痛者，那么表示你平常真的累积太多代谢废物在脚底了。记得多次且有耐心地舒展脚底肌肉，针对痛的地方特别加强按摩后再用手指搓揉，睡前也可以多抬抬脚帮助下半身血液、淋巴液回流。

网球脚底按摩这样做：

※建议在按摩前可以先洗个热水澡或是喝杯温开水，都可以提升身体的淋巴循环来加速消水肿。

2. 接着将网球稍微向后推到脚掌前端，用单脚的体重踩在网球上头并固定住网球，踩住20秒后即可进行下一个动作。

3. 将网球推到靠近脚跟处，用单脚的体重踩在网球上头并固定住网球，踩住20秒后即可进行下一个动作。

4. 接着用稍微快一点的速度重复1～3的动作，让网球在脚掌下来回滚动约1分钟，接着换脚再做一次即可。

※注意：如果按摩中途有特别疼痛的部位，可以针对此处用力加压按摩直到肌肉松开。

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