快捷搜索：
互推传媒 > 保健 > 健身总是没感觉？这六招让你泵感爆棚！

健身总是没感觉？这六招让你泵感爆棚！

互推小编
 

本文由FitEmpire健身领域原创，未经授权转载健身领域有权追究法律责任。

泵感是健身人群中很受欢迎的一个概念，指目标肌群受刺激后肌肉充血的紧张和肿胀感，一般意味着良好的训练效益。

绝大多数健身人士都希望健身时能有泵感，那么我们在日常训练中，可以采取哪些方式来延长泵感的存在时间呢？

1、非常到位的热身

泵感体现的是良好的训练状态，训练前的热身就是提高训练状态最重要的保障之一。

它帮助我们活动关节、提高身体温度、降低肌肉粘滞性，有效地预防受伤。

如果不热身就开始训练，肌肉要从零开始适应，那么开始的训练效率就会很低，泵感出现的时间也会推迟，整体训练效果也会大打折扣。

2、想办法冲几个大重量

很多时候我们会遇到训练状态不好的情况，比如下雨、早餐没吃饱，前一天晚上没睡好或者只是单纯的不高兴。

在这种状态下进行的常规训练中，身体迟迟找不到感觉，泵感就更不用说了。

怎么办呢？最方便的办法是在安全的前提下冲刺几组大重量。请朋友帮忙辅助、适当借力都是很好的方法，让目标肌群突然感受到大的负荷，可能一两组之后身体就被“唤醒”了，泵感也就强烈了。

3、缩短训练间歇

肌肉遵循用进废退的原则。在训练中，我们可以通过相对密集的训练，即减少肌肉休息的时间来强化泵感。

当然过少的休息也是不行的，肌肉如果得不到必要的恢复，训练也不会有好的效果，训练者应当在休息和泵感间达到一个恰当的平衡。一般认为10秒以上的逐渐休息还是很有必要的。

4、改变肌肉刺激模式

健身需要定期改变训练模式，这一点许多人都知道。有些人不知道的是，改变训练模式也有利于激发和强化泵感。

假如一个肌群的训练设计了三个动作，那么其中一个动作不妨尝试自己不常用的姿势；或者尝试不同的动作节奏，把大重量换成小一点的重量，发力速度快一些，连续多次；或者尝试不同的抗阻模式，选取一组动作使用弹力绳这种灵活的抗阻模式，肌肉刺激会大不相同。

5、意动配合

这是最为人常知的增强泵感的方法之一，意动配合也可以粗略地理解为念动一致，用思想去支配身体。同样是7.5kg的哑铃弯举，采用和不采用意动配合，效果可能差一条街。身体在训练目标肌群时，意念要去引导和感受肌群的变化，控制肌肉的发力，感受充血，心到身到。

6、扎带和补剂

少数健身爱好者会使用扎带之类的道具，用适当的力度捆绑四肢的近心端，阻止血液回流，从而强化泵感。

但个人并不推荐这种方法，因为处理不当可能会产生危险。

补剂相较而言安全一些，但也建议考虑个人的实际情况，不能盲目地用补剂。像新手就不适合使用氮泵。

好啦，介绍了这么多增强泵感的方法，大家学会了多少呢？如果想要了解更多专业健身知识，推荐购买我们的专栏课程进行学习。

推荐阅读：

1.显著提高肌肉量的训练法探秘，10x10!

2.疯狂之5：脱离菜鸟，让你变成大肌霸的高容量训练

3.你的训练频率限制了增肌潜能！高效健身的核心

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/30715.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客