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运动饮料是不是智商税？怎么喝才有用？

互推小编
 

现在越来越多人关注到自己的身体健康，而健身顺应了时代发展趋势，也已然成为当下潮流生活方式。运动饮料可以在健身时补充体力，成为了许多健身达人的“香饽饽”。那么，运动饮料真的可以喝吗？

运动饮料真的可以补充能量。

人们健身有很多目的：减脂？塑形？健康亦或是其他，

但无论是何种原因，普通的饮料都无法满足他们的需求，

因为普通的饮料都有着较高热量，且缺乏人体必要元素，

而运动饮料则能很好地替代它。

专业解释：运动饮料，一般是有针对性的补充能量的饮料，含有糖、电解质、维生素等人体内需要的成分。

通常在大量运动结束后饮用，它是根据人运动的生理需求所配制的，不仅有解渴的作用，还可以维持体力、解除疲劳，是一种功能性的饮料。

某动维生素饮料

营养成分表

项目

每100毫升（ml）

营养素参考值%

能量

90千焦（KJ）

1%

蛋白质

0克（g）

0%

脂肪

0克(g)

0%

碳水化合物

4.9克(g)

2%

钠

0毫克(mg)

0%

维生素B6

0.08毫克(mg)

6%

维生素C

20.0毫克(mg)

20%

烟酸（烟酰胺）

0.70毫克(mg)

5%

糖的种类：白砂糖、果葡萄浆（葡萄糖&果糖）

功能及适合人群：适合一般的耐力型运动人群饮用。虽然现在果葡糖浆的使用越来越广泛，但过量饮用对肝脏压力较大，更容易造成脏器内脂肪的沉淀。如果不是运动人群，建议不要日常大量饮用。

正常人运动的时候都会出现热量缺口，尤其是健身后，这个时候，运动饮料就会提供很好的能量元素，及时提供能量补给，快速补充水分，防止运动后缺水或者导致肌肉萎缩。

因此，很多专业运动员都会选择一些符合自己体质的运动饮料，在运动后，及时进行能量补给，更高效提高自己的体魄。

01补水

健身时会导致大量的体液缺失，就会导致缺水。但如果仅选择喝白开水，由于它具有低渗透的特性，短时间内大量饮用，可能导致人体细胞破裂，危害人体健康。很多人知道运动后要补充水分，但却用错了方法。

大量的饮水，出现了肌肉抽搐，甚至水中毒的状况。这警告我们，运动后喝水一定要慢，少量，多次。

而选择运动饮料可以有效减少一些不必要的麻烦，它里面所含有的元素可以在运动后更好的渗透到我们的人体内。

02补充电解质

在这里我想首先科普一下电解质，电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下自身能够导电的化合物。在人体中，则表现为Ca,Na, k等离子在人体液中，在维护细胞渗透压和水平衡中发挥着重要作用，同时神经，肌肉应激性等也需要电解质来维持。

人们在运动中会不自觉的流汗，这便是我们的体液，体液流失，电解质也会随之流失，那么这在一定程度上将会打破维持肌肉的稳定，而运动饮料所含有的电解质可以很好的弥补这一缺失。

01没有运动情况下，可以喝运动饮料吗？

答案是最好不要。上文可知，运动饮料里面含有了大量的钠，钾等这些电离子，人们在没有运动的状况下，身体原有的电解质没有流失，却又增添了新的电解质，可能导致体内电解质紊乱，加重心脏和肾的负担。

02运动饮料的避雷人群：

特别注意的是患有高血压，脏功能或肾功能不好的人群最好不要饮用。血糖偏高或糖尿病患者最好不要饮用含糖的运动饮料。儿童正处在身体发育期间，运动饮料可能还含有一些激素，会催促儿童过早生长，所以儿童也不能过多饮用。

首先，选择优质的运动饮料，是好的开端，也是良好的基础。选择适合自己的运动运料，要根据自己的实际情况，如生理特症，运动节奏，运动幅度等。

选择温和无刺激的产品，没有过多的食品添加剂，用料简单干净，且能最大程度最短时间补充水分，电解质，维生素，同时，不要选择二氧化碳含量过多的产品，会产生很多气，导致胃胀，对运动不利。

另外，注意咖啡因含量，它有一定的利尿作用，会加速体内水分的缺失。减肥女孩额外还要注意购买零卡糖的运动饮料哦。

其次，我们要注意喝运动饮料的频率，一天最好只喝一次，不需要过多补充，且建议轻微运动人群不必饮用，最好是运动1小时以上或进行高强度运动的人可以适当饮用，维持身体水和电解质平衡。

“运动饮料有的时候是帮助我们健身的“好助手”，而有的时候却会给我们带来危害，深入了解，慎重选择。”

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