蛋白粉是不必要的吗？健身初学者喝蛋白粉对增肌是否更好？

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第173篇文章】

导语：蛋白粉是必要喝的吗？蛋白粉的真面目是什么？运动员和想要锻炼肌肉的人经常使用蛋白粉，但是蛋白质的含量是多少？蛋白粉在英语中写作“Protein”，其意思是“蛋白质”。但是，只是用中文所说的蛋白质作为主要成分的蛋白粉这个认识正确吧。

除了单纯的蛋白质外，还可以使用其他品类的蛋白粉，包括补充日常营养的维生素和支持关节的葡萄糖胺。

人们很容易认为蛋白质只是为了增强肌肉，但实际上有几个原因要喝蛋白质。

接下来，让我们介绍三个主要的原因和影响。

喝蛋白质的三个主要原因：

• ①饮食中蛋白质摄入不足时

即使在今天，与以往相比，很容易从正常饮食中获取各种营养，但由于饮食习惯的不均衡，近年来蛋白质的摄入量仍在减少。

在一段文章中，据说现代人的蛋白质摄入量已下降到1950年代的水平。

说到1950年代，这是一个过去了几年到几十年的时代，因此，如果说降到当时的水准，那么就能理解现代人蛋白质有多少不足了吧。

当您没有获得足够的营养时，例如快餐和极端饮食，蛋白粉可以成为你饮食的强大盟友。

• ②为了最大化训练效果

通常，蛋白粉摄入的目的是使这种训练的效果最大化。

蛋白粉用于通过锻炼肌肉或锻炼来恢复疲倦的身体，受到肌肉训练破坏的肌肉恢复原状时比以前大。（也就是肌肥大的作用）

通过在肌肉蛋白恢复时同时摄取足够的蛋白质，可以预期肌肉恢复和更顺畅的肌肉的增长。

• ③饮食美容作用

这可能有所不同。

蛋白质是指甲、皮肤、头发等新陈代谢不可或缺的营养素。所谓新陈代谢就是新细胞推上旧细胞，以一定的周期再生的结构。

头发和皮肤护理对于女性保持美丽至关重要。

喝蛋白质补充不足的蛋白质有助于美容效果。

控制饮食的好处是什么？不过往往会限制饮食。通过补充蛋白粉因饮食限制而缺乏的营养素，你可以在摄取均衡营养的同时控制饮食。因为蛋白粉很容易计算卡路里的摄入量，因此很容易控制卡路里，也很容易计算饮食所需的运动量。

如果是健身初学者，是否需要蛋白质？

到目前为止，我已经列出了服用蛋白质的好处，但是刚开始肌肉训练的初学者也需要蛋白质吗？

如果您刚刚开始进行肌肉训练，则不会举起重量超过100kg的杠铃，有些人可能认为蛋白质不是必需的，因为肌肉训练不会对身体造成压力。

但总而言之，刚开始肌肉锻炼的人应该摄取蛋白质。

肌肉训练与蛋白质密不可分。正如我之前提到的，肌肉通过受损和恢复而生长。

如果您只是进行轻度锻炼，例如跑步来刷脂肪，则可能不需要很多东西，但是如果你想通过肌肉训练来增加肌肉，则需要吃足够的蛋白质即可。

例如，你应该尝试使用轻型杠铃进行肌肉训练，但是如果你的目标是肌肉肥大，则必须破坏原本的肌肉，以至于能够让肌肉重新长得更大。在恢复过程中，蛋白质在肌肉恢复中起主要作用。

是不是因为肥胖就不需要蛋白质？

我之前提到蛋白质对饮食和美容有效。

但是，有些人不想喝，因为蛋白粉里面含有一定的脂肪。

蛋白粉会导致肥胖吗？答案是“一半正确，一半错误”。

蛋白粉主要是蛋白质，但也有专门用于体重增加的蛋白粉，称为增重粉。

它们含有大量的碳水化合物和脂质，有时还含有称为乳清的成分，可增加营养的吸收，因此，如果你不想增加体重，这些蛋白质会引起肥胖。 。

此外，蛋白质不太可能直接导致脂肪，但是如果大量食用，则蛋白质可能会在体内堆积为脂肪。

喝牛奶与喝水分开也可以增加脂肪的摄入。

重要的是不仅要减肥，而且要拥有一个身体平衡且肌肉平衡的身体。蛋白质可以有效地开发出可能缺乏肌肉和促进肌肉发育的营养素，但重要的是要学习如何选择正确的产品以及如何正确服用，而不是以某种方式服用。

是不是因为蛋白质对身体不好就不需要蛋白质了吗？

实际上，老年人可能不建议摄取蛋白质。这是由于肾脏的负担，这是蛋白质的缺点。

蛋白质不是万能的，因此，如果摄入过多，蛋白质将成为您身体的负担。

最后，让我们谈谈摄入过多蛋白质的弊端和物理作用。我告诉过你，蛋白粉的主要主要成分是蛋白质。

蛋白质在人体的各个部位（例如皮肤和头发）中都起着重要的作用，但也有服用过量的风险。

有些医生禁止患有肾脏疾病的人摄入豆腐和肉等蛋白质，甚至健康的人也会使肾脏超负荷。此外，一些研究表明，在中年服用过多的蛋白质会增加癌症和糖尿病过早死亡的风险。

据说70多岁的人中约有30％患有慢性肾脏病，并且肾功能下降，因此老年人需要谨慎对待。但是，肌肉严重丧失和饮食中蛋白质摄入量减少的老年人可以更好地利用蛋白质。

即使对于普通大众，蛋白质的摄取和选择也非常重要。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。 感谢你观看本文章，你的评 点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。

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参考文献

Kinabo JL ,DurninJV.Eur J clin Nutr（1990 May .）Effect of meal frequency on thethermic effectof food in women;44(5) :389- 95

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