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3个原则9个动作！快速有效提升发球速度

互推小编
 

好动网球

据说后台有人检举付老湿不憋稿了，尤其近段时间不憋原创技术稿了。嗯，今年本命年的付老湿也即将步入你们张老师一样的年老色衰老腊肠儿行列，导致近期“交粮”的频次已经满足不了诸位读者需求。燃鹅，本着活到老干到老的精神，再看看旁边3、4次/周的张奔斗童鞋，不单是说来一篇，而是要来就来他一个系列，今日就从发球开始。

当你掌握了基本发球技术时，接下来一定会思考一个问题：“怎样才能发到快？”

下面付老湿为你准备了3个原则和9个动作，供你学习和实践。

原则一：大尺度原则

这里发球的大尺度是指肩膀的外旋和外展的尺度。当肩膀的这两项运动幅度越大时，球拍获得的加速位移（S）就越长，最后击球时球拍拍头的速度（V）就越快。与之对应所需要的身体机能就是柔韧！

动作1：弹力带外展

肱二头肌、肱三头肌的讲法太复杂，其实就是大臂与小臂，大臂与躯干均成90度直角，然后重心前移用弹力带的力量迫使肩膀外展。最终达到强化、拉伸肩关节柔韧的目的。

动作2：基友助攻

这时好基友的作用就体现出来了。无论是在场内还是场外，他都可以帮你掰开肘部关节。

所以掉球拍时，小德的肘关节是这样的。需要提醒的是，肘关节的这个角度不是由小臂形成的，而是取决于肩关节的柔韧度。

肩关节柔韧度最好的还是要属当年发球世界纪录创造者：罗迪克。

原则二：协调流畅原则

发球实质上是一个投掷动作，因此首先掌握协调的投掷动作机理非常重要。在此基础上，连贯、放松又能促成流畅快速的发球。

动作3：协调链扔球

说到扔球，棒球运动员是“爷爷”，值得借鉴。

要领提示：“超越器械”——身体重心在“器械（球）”之前，从而带球加速出手。

动作4：腰腿协调配合

棒球更多是向前扔，而网球是斜向上扔，因此对于网球发球练习，蹬地向上转腰的腰腿协调配合就很重要了。

动作5：放松握拍

放松握拍是真正放松挥拍的前提！很多球友一方面都感受过越放松发球越快的道理，但另一方面又抱怨放松不下来，根儿就在于握拍还不够松！松到什么程度？

做个测试：仅用大拇指和中指握拍，按发球动作如果能自如地挥其拍来，就说明你放松的感觉找到了。

牢记：发球是要速度快，而不是力量大。否则铅球壮汉岂不是比羽毛球运动员挥拍快多了？！

动作6：连贯流畅地挥

用专用器材，用毛巾，用球拍道理都一样，就是要让拍头在身后走的连贯、流畅，以致于不损失速度。

动作7：空实结合

用50%的流畅连贯地挥一次空拍。然后带上球，尽可能一点不使劲儿地发一次球。完整、充分体会如何通过放松带来真正的速度。

原则三：再加速原则

（与羽毛球同理，需要叠加速度，集中释放拍头速度）

再加速是指力量速度当从蹬地、转腰、转肩传递到小臂时，前臂与手腕可以再有一个集中释放甚至再主动加速的动作过程，即是内旋。

动作8：同侧加速下挥

一方面需要加速，另一方面需要注意不碰到身体，辣么，唯一的办法就是内旋啦。

动作9：羽毛球扣杀

实在找不到网球手臂内旋感觉的朋友，可以尝试一下球拍和球都更轻的羽毛球，当你需要完成一次高低扣杀时，不自觉地就会使用内旋

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