运动饮料可以当普通饮料喝？专家详解

互推小编 2023-05-11

酷暑运动，喝水自然成了必不可少的一项。近年来，饮料种类不断增长，概念越来越多，有不少人受到各种饮料广告宣传语的影响，甚至出现把运动饮品当成日常饮料饮用的现象。运动饮料可以当普通饮料喝？

运动饮料是众多饮料中的一种，既然冠名为“运动”，说明它符合运动后的身体需求，但在日常生活中，大家别用它替代白开水。

人在运动、重体力劳动、高温状况下会大量出汗，身体大量失去水分和电解质。电解质的主要成分为钠盐，而运动饮料正含有适量的糖和盐分，饮用后能迅速被身体吸收，及时补充因大量出汗所损失的水和盐，使体液达到平衡状态。

国家体育总局体育科学研究所国民体质与科学健身研究中心副研究员李良认为，一些进行中高强度运动1小时以上或从事较重、较长时间体力活动的人群，在出汗量大的情况下，可以适当喝运动饮料来补充水分、电解质和能量。

但对于普通人而言，日常轻度活动时，并不需要喝运动饮料。运动饮料虽然能快速补充能量，但其含糖量通常在3至8%，含糖量过高，长期饮用会造成肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题，血糖偏高或糖尿病患者饮用时应格外慎重。此外，运动饮料钠离子等矿物质浓度较高，如果你在运动中没有消耗过多，盲目使用此类产品，会造成身体的负担，而且喝太多还可能导致一系列副作用，比如短期大量糖摄入造成高血糖、痛风的风险，大量钠离子的摄入也会增加我们患高血压的风险。

持续运动 1 小时以上，并伴随大量出汗的情况，例如打篮球、踢足球、户外长跑、打羽毛球……就可以适当地喝运动饮料。如果运动量不太多，比如仅仅快走了半小时，或者就做了十分钟高强度间歇性训练，一般来说体内的电解质并不会有特别多的流失，此时就不需要喝运动饮料了。

来源：央视网人民网中国体育报光明网

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