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减肥≠戒主食,20种健康好吃的粗粮做法,好好吃饭也能越吃越瘦~

 

年过完了,也开春儿了,跟我一样,开始第 N+1 轮儿减肥计划的同志们一定不少吧!

减脂餐+跳舞,我又都安排上啦,我还整理过一个减肥公式,减脂餐可以套入公式去准备,亲测,很简单也很见效哦~

早餐:一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜(如果不怕麻烦,几份蔬菜更佳)+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶(注意早餐液体总量不超过200ml),再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。

午餐:一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。

水果时间:16:00--19:00之间,吃低糖水果,草莓,蓝莓,橘子,橙子,柚子,苹果这样的。哈密瓜,西瓜就先别吃了。

晚餐:一份蛋白质+一份蔬菜(PS:在减脂期间,晚餐要在19点前吃哦)。

宵夜:当然木有啦。

估计大伙儿也能看出减脂餐的规律了,少油,少盐,无糖,粗粮代替精细碳水,比如用全麦餐包,杂粮饭代替面食和白米饭。

尤其对于我这样的碳水狂魔来说,不吃主食真的太痛苦了,但对很多人来说,选择吃粗粮可能比完全不吃主食还要痛苦,觉得口感太粗糙,又喇嗓子又噎得慌。

其实粗粮也是可以做得很好吃,我就研究出了不少好吃的粗粮主食,为的就是在艰苦奋斗在瘦身之路上能换换口味儿,更好的坚持下去。

就算不为了减肥,多吃粗粮有营养,对身体好这事儿,也是毋庸置疑的,平时养成一个吃粗粮的习惯也很好哦~

粗粮面食

【全麦馒头】——手把手教你蒸锅胖胖又健康的馒头~

【小窝头】丨把健康粗粮吃出精致范儿~

【杂粮健康面包】| 试试看,这个配方好吃很多哦~

【100%全麦面包】| 自己做真正的全麦吐司~

【荞麦面2吃】快手美味还低脂饱腹,减脂必备~

【玉米粉面包】粗粮面包这样做,没人不爱吃~

粗粮饭

【杂豆粗粮饭】| 好吃不怕胖哟~

【干贝芦笋炒小米饭】| 小米饭做出海鲜味儿~

【五谷米饭】| 寓意五谷丰登、健康长寿的传统韩式“团圆饭”~

【孜然燕麦炒饭】| 粗粮吃出手抓肉味儿~

【黑米饭】| 不试试这个,你敢说杂粮饭不好吃?

粗粮小食

这款低卡“小饼干”,真的太适合扛不住嘴馋又想减肥的我了!

【红薯干】| 在家做个煲剧小零食,无添加更健康~

【红薯紫薯山药泥】 | 好看,好吃,又健康的辅食泥~

我减肥呢,得吃口完全没有心理负担的月饼,才能踏踏实实过中秋

这个周末,就吃这个做起来简单又低卡的甜品吧,解馋还不发胖!

粗粮粥羹

【红薯小米粥】——再家常不过的营养粥

【果香酸奶燕麦粥】| 不只能吃饱,还能清除肠胃垃圾哦~

【果仁杂粮粉】自己在家做有营养的谷物粉~

【百合山药南瓜双薯羹】清甜可口,全家都能吃~

最后再说个我的小经验:减肥期间,一定把“粗粮,蛋白质和蔬菜”吃够每顿该吃的数儿。

别不吃主食,硬让自己饿着,否则很难不突发性逮着啥不该吃的一通吃,吃着吃着就吃成破罐破摔了。(别问我怎么知道的,我反正就是知道),你就换着法儿的吃吧~

你要是还有啥好吃的粗粮做法,欢迎评论区留言哈~


(完)

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