刘爽老师告诉你：硬式力量的准则 Power To You

每个人都需要力量，无论你追求的是运动表现、体型还是健康，力量都是你坚实的后盾。

但是，在追求力量的道路上，原则必须走在技术前面。

很多人总是希望获得额外的力量增长，而没有想过如何把现有的力量使用充分。如果我们把力量比喻为赛车运动的话，除了一味追求更换更大马力的引擎，我们更应该反过来思考，如何把现有的引擎的马力压榨出来。

关于如何充分使用现有力量的方法与技巧，我在壶铃研修班上曾详细讲过，这里不再展开。

今天，我们来聊一聊硬式（Hardstyle）力量训练中的一些原则问题。

大块头未必有大力量

健美式的训练法产生的肌肥大，往往是肌浆肌肥大，而不是真正意义上的肌纤维肌肥大（密度大）。

这就是为什么那些健美人士，长途旅行或疲劳之后，肌肉看着会“蔫”一些，这时候就需要去举举哑铃什么的，重置肌浆肌肥大，让肌肉看着更为饱满，或者称之为充血。

这样的训练几乎不适合真正追求力量的人，当然，追求体型本身没有错，但是我们现在讲的是力量。

力量源自紧绷

理解了第一点，就很容易知道其实肌肉力量与肌肉体积、维度、横截面这些都没有直接关系，力量与紧绷（收缩）有关。

汽车获得动力需要汽油、核反应堆获得能量需要铀、肌肉获得力量需要紧绷。肌肉紧绷与速度直接对立。

我们来比较力量举与标枪，前者紧绷程度增加，速度减低，力量直线上升；反之，后者速度增加，紧绷度直线下降，从而力量减小。能够真正制造力量的，就是紧绷。

例如，扳手腕比赛，两个壮汉在那里博弈，拥有最大的全身紧绷度，最慢的速度（几乎是一厘米一厘米的移动），却创造出最大的力量。

力量是多维的

当然，力量的维度，除了绝对力量（慢力量）还有速度力量，比如标枪运动（力量举的对立面）拥有最放松的状态，最快的速度，最大的速度力量。

有人会说格斗运动，请注意，严格意义上，格斗运动员的击打，不是速度力量，而是肢体动能。真正的速度力量，典型例子是奥举和标枪。

关公战秦琼？

请不要将绝对力量和速度力量去对比。

比如，你不会去问狮子和鲨鱼打，谁更厉害。怎么打，在哪里打？你去做大重量硬拉，你会使用速度力量还是慢力量。

你试图用爆发力去拉动大重量，你会发现，全身放松的状态确实能瞬间提升爆发力，但是你只能移动杠铃几乎不到一个厘米。那么，之后的力量就像一个屁一样，消失在了空中。

这个时候，你该怎么办？

所以，法拉利是好车，马力很大，适合撩妹与飙车。但是，要将你朋友卡在沟里的汽车拖出来，你会用法拉利，并且用高档位吗？不可能！这个时候一辆同样大马力的老式东风牌卡车会更好用，对吗？

反之，你并不会开着老式东风牌卡车去比飙车与撩妹，因为那是法拉利的地盘。但有一点是明确的，那就是紧绷提升绝对力量，随着绝对力量的提升，速度力量与耐力力量都会增加，这就是为什么我们说——Strong First。

硬式壶铃与竞技壶铃

竞技壶铃是中国人的叫法，其实它在国外叫 Girevoy Sports，即专业壶铃运动。

竞技这个词用在这里既太大又太小，因为任何可以比赛的，有规则的壶铃玩法都可以叫竞技壶铃。比如比谁玩的重、比谁玩的多、比谁玩的久、又或者比谁玩的风骚。但是为了讨论方便，以下我依然简称竞技壶铃。

相比较有着几百年的硬式壶铃训练，竞技壶铃只有着几十年的历史。竞技壶铃起源于二战之后，发展和规范于1980年代，那时候才真正地有了俄罗斯竞技壶铃协会及其规则。

你不知道的是，之前所有的专业壶铃运动员全部采用硬式技术。

50年代的80kg级竞技壶铃冠军，使用32kg壶铃，完成了30个Snatch和13个Double Jerk，这在现在看来是难以想象的少。所以在此之后，越来越多的专业壶铃运动员为了提高成绩（即次数），采用了GS.技术省力，并集中精力主攻Snatch和Jerk，发展耐力力量，成绩大大提升。

但与此同时，这些专业壶铃运动员也逐步偏离了训练力量的轨道，而走上了竞技比赛之路。从某种意义上，竞技壶铃中，壶铃是目的，人是为壶铃服务的。

为什么要用硬式壶铃训练力量

到现在，我们谈论了力量的三个维度，绝对力量，其典型就是力量举和大力士；速度力量，其典型就是奥举和标枪；耐力力量，其典型就是专业壶铃运动。

硬式壶铃保留了上百年来壶铃发展的完整训练体系，动作上的丰富性、技术上的细腻性、逻辑上的严谨性、计划上的多样性、体系上的完整性以及在训练多个力量维度的高效性是其他体系相对无法比拟的。

在硬式壶铃体系中，壶铃是手段，而不是目的。

动作，而不仅仅是肌肉

当然，力量还与动作模式有关。同样力量的两个人，谁的动作模式更好，动作轨迹更优，谁就能释放出更大的力量。否则力量就变成了水壶里的饺子，有，却倒不出来。

训练肌肉你会忘记动作，而训练动作你的肌肉必然强化。

训练是给自己充电

训练是给自己充电，而不是为了榨干你。健美式的训练强调力竭和控制休息时间，这在力量训练中要不得。

首先，在你做到力竭之前，稳定肌会先疲劳，那么这个时候就是伤病这只老虎来咬你的时候。

其次，高强度与高疲劳之间没有任何关系，很多的疲劳和酸痛只是乳酸堆积或肌肉炎症而已，你并没有真正的获得什么。

第三，力量训练的关键是神经系统的反射训练。还记得是什么创造力量？对，紧绷。是否能够达到迅速地肌肉募集，瞬间建立刚性，才是力量的象征。那么，在高疲劳和力竭的时候，还能做到这些吗，也许只有金刚狼可以。

最后，如果你进行完力量训练，洗完澡，感觉拥有可以上战场保家卫国的力量与精力，那么这说明——你的计划是正确的。

我今天所讲的这些原则问题，希望可以为大家打开力量训练的一些思路、帮助大家更好的理解「力量」。

本文作者

刘爽，「力量研究所」课程体系创始人、硬式训练体系研究与推广者、中国首位 SFB、SFGⅡ教练，唯一一位 Palhavani 国际教练，曾于英国、澳大利亚、日本、意大利、俄罗斯、伊朗、印度等十余个国家进行功能性训练交流、学习及访问。

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