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孕期要吃什么食用油？新手孕妈必备

互推小编
 

第一次当妈妈的你，是不是特别小心？这个不敢吃，那个不敢用。孕妈的饮食直接影响到肚子里宝宝的健康，炒菜、煲汤、凉拌等各种烹饪方式都离不开油。但是市场里这么多油，哪种对宝宝才是健康的？哪种才能保证自身和宝宝的营养呢？

这份挑油指南，新手孕妈快给我收入囊中！

挑油前，必须弄清楚食用油的种类。食用油包括植物油脂和动物油脂两大类：

亚麻酸就是omega-3

植物油脂里富含不饱和脂肪酸（油酸、亚油酸和亚麻酸），其中油酸和亚油酸具有一定的降低胆固醇和保护血管的作用，但是这2种物质要控制好量，一旦过量就会引起身体炎症！而亚麻酸被孕妈吸收后会转化成DHA和EPA，对宝宝的大脑发育、智力发育、视力发育起着重要的作用！

猪油

而动物油脂中的饱和脂肪酸和胆固醇含量高，会增加心脑血管的患病可能性。

牛油果油：补充维生素

所以，建议孕妈以吃植物油为主，动物油脂可以适量加一点。另外，孕妈可以选择维A、维D、维E及矿物元素较高的食用油，补充身体必需营养，如牛油果油~

看到这里，就知道要选什么油了吧？低亚油酸+高亚麻酸的植物油脂。

中国居民(孕妇)每天摄入1600~1800毫克α-亚麻酸为宜。

《中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册》中也建议，中国居民(孕妇)每天摄入1600~1800毫克α-亚麻酸为宜。

哪些食用油富含少亚油酸+高亚麻酸呢？

花生油富含高亚油酸

平时大家吃的大豆油、菜籽油、花生油等植物油，都富含高亚油酸，亚麻酸少的可怜，这种不适合给孕妈吃；

亚麻籽油富含52%-70%的亚麻酸

像亚麻籽油、核桃油、紫苏油等都含有丰富的亚麻酸，其中亚麻籽油的含量是醉高的，高达70%，这是补充亚麻酸的醉有效方法。

孕期除了要吃好喝好，还要有规律的作息，保持良好的心态，对自己和宝宝都有利哦~

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