健身补剂系列之二，你应该使用氮泵吗？

互推小编 2023-05-15

一般的观念是，氮泵会让你的训练超负荷，但也会让你紧张不安。如果你还没有使用过氮泵，那么以下是你在尝试之前需要知道的一切.

如果你厌倦了在锻炼时感到疲倦、昏昏欲睡、没有动力，那么在锻炼前使用氮泵可能会帮助你缓解训练疲倦,缩短间歇。

发表在《国际运动营养学会期刊》上的一项研究报告称，将氮泵与HIIT训练相结合，可以显著提高最大摄氧量、训练量和瘦体重，同时还可以加快中等训练水平的休闲运动员的减脂速度。

研究显示氮泵的功效,但是如果你决定使用氮泵,你需要知道如何做到安全,这就是为什么我们写这篇文章的原因。让你正确的了解氮泵及其使用方法。

氮泵是什么?

如果你在运动前没有适当的补充能量，你会比平时更缺乏能量，更虚弱，更容易疲劳。氮泵是为了帮助对抗这种情况。因此，尽管这种补剂（内部成分）可以以多种形式摄取：从膳食、饮品、药物等等，它们都是为了提高能量水平和提高注意力而设计的。

对许多人来说，氮泵的补充通常与饮料混合，并在运动开始前30分钟左右服用。这样组合使用的原因是，通过向你的身体提供额外的碳水化合物，锻炼前的葡萄糖有助于提高血糖水平，并在锻炼过程中提供额外的能量。饮料就起到快速补充碳水（实际是糖原）的作用

什么是合适自己的氮泵，它是安全的吗?

氮泵准备是为了帮助你顺利完成一项特别艰难的锻炼，所以当你知道它们为你的身体提供了糖、咖啡因和其他能量促进剂时，你应该不会感到惊讶。

不过，在你花钱买一罐新的健身补剂之前，先看看成分标签是有好处的。咖啡因是氮泵中需要注意的关键成分，因为咖啡因的含量可能从温和到过量不等，在极端情况下，过量的咖啡因会导致一些非常严重的健康问题，比如焦虑、失眠和高血压。

然而，对大多数男性来说，氮泵这种补剂是安全的，但即使在安全范围内，它的副作用仍然会引起紧张、瘙痒和睡眠中断，这些都是无害的，但仍然会让人感到不舒服。我们的建议是:如果你是刚开始锻炼的人，开始时服用一半的剂量，看看你的身体有什么反应，过一段时间再调整。

氮泵中我应该注意哪些成分?

一水合肌酸:另一种在健身爱好者中流行的补剂，肌酸被放在许多氮泵里，因为它可以增加肌肉力量和训练中的表现。

研究发现，支链氨基酸可以通过维持细胞能量和支持蛋白质合成来提高耐力和力量，很多氮泵中也含有支链氨基酸。

牛磺酸:牛磺酸存在于各种动物肉类中，它是一种磺酸，有助于脂肪的新陈代谢，并在锻炼过程中对抗氧化应激，有的氮泵也含有它。

b族维生素:维生素B1、B2 B5和B6都在能量生产和效率方面发挥重要作用，而维生素B12支持血液生产，维生素B3促进DNA修复和促进更健康的皮肤。

二氧化氮促进剂(如精氨酸、瓜氨酸):精氨酸是一种二氧化氮促进剂，是一种氨基酸，起“血管舒张剂”的作用。本质上，精氨酸(和其他类似的二氧化氮补充物)会扩张你的静脉和动脉，使血液更容易在你的体内流动，更快更有效地输送营养。

以上都是常常包含在氮泵里的成份。

氮泵应该避免含有哪些成分?

一项目研究称，每天摄入400毫克咖啡因是成年人的上限。这对你意味着什么?一杯速溶咖啡含有60-80毫克的咖啡因，但是高纯咖啡含有65 - 160毫克的咖啡因。

一些氮泵的品牌咖啡因超过了推荐的每日剂量。

正如很多运动营养学家指出的那样，你绝对应该避免一些氮泵产品。甚至一些氮泵含有让人兴奋的不良成份（和某些毒品相近成份）。

我应该在什么时候使用氮泵?

最重要的问题是:如果你想用氮泵提高你的表现，什么时候是氮泵使用最佳时间?仅仅因为它被称为氮泵（英文pre-workout意思是训练前），并不一定意味着你必须在锻炼前服用它。你可以在训练前15-20分钟使用，也可能自身的适应情况，改为一小时。具体的使用，还要参考氮泵的标签说明。事实上，氮泵循环使用是更好的方式。

如果你在一定周期内使用氮泵，你的身体就会对它的影响产生耐受性，这就是为什么我们建议循环服用这种补剂，或者进行6到8周停用，给你的身体一个重新调整的机会。循环使用是为为了更好的进步。还可以买一些无刺激的东西，你可以每天使用，或者买一些普通的传统酪氨酸，这是一个不错的氮泵替代品（很多氮泵中也含有酪氨酸成份）。