瘦身最狠的运动，不是跑步也不是瑜伽，而是这三个动作！简单易学

文:洛薇

Hi，我是洛薇，继续我们的时尚穿搭之旅。

2020年了，你有什么新年愿望和计划吗？在刚刚开启的2020年，已经悄悄翻过去7页了。时间在不紧不慢地和我们对抗着，在慢慢逝去的时间里，我们的愿望就这样变成了“温水煮青蛙”。

计划要每个月读一本书；想要每个月去旅行；希望减肥至少10斤，让自己完成华丽丽的逆袭......想让自己变得更美、想以更轻松自由的姿态来掌控自己的人生......这一系列发自内心的愿望总是在新年伊始的时候悄悄膨胀。

可是，梦想很丰满，现实很骨感。我们华丽丽的梦想总是在苍白的现实面前被击得一地鸡毛。洛薇也是，总是挣扎在人性的懒惰和拖延里无法自拔。

比如减肥，发誓要减至少15斤的我，在这段时间里无耻地反弹了5斤，可惜坚持了无数个日子的减肥好习惯在这个年末败下阵来。想想后面马上就是农历新年，正好是大吃大喝的最好时机......天啊，简直是充满着诱惑的灾难！

↑直到我刷到谢娜的微博，她的新年"故事“：和心爱的人去健身房约会，这秀恩爱秀的好高级啊！不过对于我来说，才惊觉原来做到自律真的需要随时随地，一刻都不能松懈。

↑正好前段时间在节目中，谢娜秀出的旅游美照：在浪漫迷人的大海边，她尽情秀着自己陶醉的状态，而其中最让人难忘的则是这副迷人的身材和又细又长的腿。

↑尽情秀着好身材的她，完全是一副痴迷状态。皮肤暂且不论，单是这双腿还真是很迷人！

↑有了好身材，就连花色的衣服穿起来也毫无压力。梳着辫子的她竟然隐现清纯的”少女态“，这对已经是孩子妈的谢娜来说，实属难得。

↑而在舞台上，大大咧咧的她这身材状态也颇让人羡慕。瘦身成功的她超喜欢露腿，就连穿着也时尚了不少，气质也有了质的飞跃！可见瘦身对一个女人来说是有多么重要！

↑谢娜能有现在的好身材，得亏她半年前认真努力的瘦身付出！她曾从产后150斤瘦到100斤，减重50斤的逆袭变化还真是大，现在这么美真的是凭着自律坚持的结果！

她自己就多次坦言，想要成功瘦身，一定要足够坚持、足够自律！

那么你呢？新的一年里是否有自己的瘦身规划？哪怕不能马上瘦身，至少能拥有平坦的小腹也是好的啊。

我们不一定非要练出马甲线，至少可以先从控制肚子的赘肉开始，要知道女人肚子一胖就会有大妈的嫌疑。整个气质都是往下走的，看上去特别显老，想要瘦身还真的要先从肚子开始。

很多时候，我们变胖都是从肚子开始，尤其是现在运动少、久坐不动，再加上身体腹部需要一部分脂肪来保护，用以维持正常的生理周期。因此随着年龄的增长，肚子的赘肉会越来越多。

哎，做女人好难啊，尤其是做一个想要更美的漂亮女人，那更是需要付出很多！毕竟所有漫不经心的精致都是有看不见的努力做支撑的，不是吗？

别怕，想要养成平坦小腹，有效减掉肚子赘肉，根据洛薇还算有效的减肥经验来说，还真的有六字箴言分享：管住嘴、迈开腿！

管住嘴，需要以认真的态度来对待自己的一日三餐，少食多餐，合理安排饮食，给身体补充足够的营养，这样才能保证健康。

适当节食，做到有节制的忌口，不要吃那些高热量、高脂肪的食物，特别要禁夜宵，这是最容易导致肥胖的原因之一。

节食相对来说容易，但运动就需要意志力了，可能很多人都会想，每天都要上班，根本没有时间去运动，即便有时间，去健身房还要办卡请私教，成本太高！

如何有效瘦肚子养成平坦小腹？

除了上面说到的控制饮食、管住嘴之外，另一个有效办法就是运动。这个运动还必须满足以下几点：

1. 针对瘦肚子的训练动作；
2. 简单易学；
3. 随时随地都可以练习。

能满足以上几个要求的还真的有一款懒人健身神器---多功能脚蹬拉力器。

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洛薇是从去年就入手了，一有空就练习，当时还成功瘦身了10斤。可是最近有些偷懒，又悄悄地长胖了几斤，可见减肥真的是关乎一生的大事，一点都不能松懈！

这款多功能脚蹬拉力器用起来很方便，随时随地，只要你有时间：起床后、睡觉前、休息时，只需要抽出10分钟就能随时随地把运动瘦腹进行到底！

只需要配合做以下几个瘦腹动作，就能轻松拥有完美平坦小腹！

第一：卷腹训练

如果没有这款拉力器也可以做卷腹训练，但人的惰性问题借助拉力器会更轻松哦。洛薇分别把两组动作分享出来，你根据需要自便哦。

↑动作要领：仰卧在瑜伽垫上，两腿并拢屈膝成90度左右，脚部平放在垫子上，两手放于胸前，利用腹肌收缩，把身体升起离垫10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位，如此连续进行。卷腹时应配合合理的呼吸，身体前屈时应呼气，回位时应吸气。

如果不配合拉力器的话，身体会很难起来，会向某一边偏移，让腹部肌肉得不到有效训练哦，要注意这个情况。

↑动作要领：平躺在瑜伽垫上，双脚蹬住拉力器的脚踏，双手拉紧把手，利用腹部发力，挥动双腿。每组20次。

第二：仰卧举腿

↑动作要领：

仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

↑如果是借助拉力器的话，双脚踩住拉力器踏板，双手反握手把并固定在胸前，双腿抬起至60°，反复蹬腿，既能瘦小腹又能瘦腿部，一举两得的动作哦。每组20次。

第三：复合训练（仰卧卷体伸屈）

↑动作要领：

腹部肌肉内缩发力，双膝双脚并拢，肩甲离地，身体抬起45度角。

↑如果是借助拉力器的话，手肘固定在腰部，利用腹部发力，同时卷起上半身和下肢，呈V字型，每组20次。

按洛薇的经验，借助拉力器训练起来更轻松，动作也更到位，瘦腹效果也最明显。

基本上经过以上三组动作训练，每次10分钟，轮流做下来的话，就会达到满头大汗的状态。只要你每天有空就练习，只要坚持一个月就有明显的变化哦。

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↑对于运动这个需要长期坚持的毅力活，我们不用太心急，每天进步一点点，日积月累就会有惊人的变化。想想再过半年、一年，当你站在同龄人堆里时那种美丽和骄傲，自豪感肯定油然而生，你肯定会感谢曾经努力付出的自己！

↑并且这款脚蹬拉力器的质量完全不用担心，升级4股弹力乳胶管能承受4倍拉力，韧性好回弹力足，非常耐用不用担心断裂的问题，并且它还环保哦。

↑采用NBR材质的防滑脚踏，以及设计了横向凸起纹理，有效减少打滑的概率。

↑它的手柄是弹性泡棉，可以有效吸汗防滑，完全不用担心打滑问题。

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我本人很喜欢紫色，就入手的紫色款，它还有粉色、蓝色可以选择哦。点击上面的链接就可以带回家美起来了哦。

我当时练了不到一个月的时间，效果就很明显。在秋冬的季节是悄悄管理身材的好机会，洛薇还有一个小秘密要分享：

如果你某一顿吃多了，那在接下来的一天里就要少吃一点，把吃多的匀回去！这个办法还是蛮有用的。不过不要经常用呀，暴饮暴食后再减要不得。

不过，在新年里忍不住想多吃的时候，这个办法超管用！

新的一年，给自己一个新的惊喜吧：那就从管理好身材开始做起，做到真正的自律！

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