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肱二头肌锻炼方法之单臂牧师凳哑铃弯举

互推小编
 

用牧师櫈做弯举动作主要是锻炼肱二头肌的短头，动作也好一些，主要是器械的变化和单双手的不同，今天给你介绍的就是单臂牧师凳哑铃弯举的做法。

动作名称：单臂牧师凳哑铃弯举

目标锻炼部位：肱二头肌

使用器械：哑铃，牧师凳

起始姿势：坐在牧师櫈上，调整好高度，手臂自然的放在托板上，不要造成肩部的上举或者下压。

动作分解：单手抓住哑铃，慢慢地弯举向上，好像哑铃试图摸着你的肩膀。慢慢回到起始位置，重复上述动作直到完成单手一组动作，换另一个手重复动作。

注意要点：锁定你的胳膊肘在牧师凳上。举起哑铃时动作不要太快。

单臂牧师凳哑铃弯举教学动态图演示：

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