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两个动作，一道美食，一杯茶，让你远离「老寒腿」

互推小编
 

受寒冷刺激，不少人的关节开始犯病，怕冷，腿沉等症状早早上岗。

不少朋友问冬季该如何养护关节？

健康君推荐一种美食，一道食疗方，两种外敷疗法以及两套健腿运动，帮助大家预防和改善「老寒腿」。

01、玉米：护腿美食

玉米这道美食人人熟悉，它富含对膝关节有益的玉米黄质，有预防「老寒腿」作用。

玉米黄质是一种胡萝卜素，可营养软骨，重点推荐玉米、菠菜、枸杞、橘子、冬瓜等食物。

如果对提及的食物不感兴趣，可以试试保健茶饮——【黑豆红花饮】。

02、黑豆红花饮：护膝养颜茶

黑豆红花饮由活血化瘀的红花+补肾养骨的黑豆+红糖搭配而成。

骨科主任尤其推荐膝盖肿痛的人群服用，普通人群服用还有养颜美容、护膝的效果。

黑豆、红花洗净入锅，

待黑豆煮烂便去渣留汁，

再加红糖调味。

建议日服两次，

每次一杯，约10~20毫升即可。

除了用饮食预防和改善「老寒腿」，外敷疗法一样受用，效果显著。

03、海盐热敷疗法：吸湿驱寒

海盐热敷包属于理疗手法，加热后的海盐包具有吸湿、驱寒、疏通经络的作用，可预防和改善「老寒腿」作用。（海盐热敷包只是辅助手段，患了膝骨关节炎还是要及时就医的）

04、四子散热敷疗法：温经散寒

专家还带来了中医院特制的「四子散热敷药包」，由白芥子（50g）、苏子（50g）、莱菔子（50g）、吴茱萸（50g）四道中药组成。

药包放微波炉叮3~5分钟，取出温热敷在肩颈腿酸痛、疲劳处，可以减轻关节疼痛，促进血液循环；痛经、受寒拉肚子都可以使用！

使用热敷疗法应注意温度，避免烫伤。当药包变凉了，最好加加热。

有些朋友患上关节炎，怕疼就避免运动，不曾想关节越来越僵，腿越来越没劲。

健康君提醒，肌肉力量下降也可能导致「老寒腿」，因此建议大家适当运动。

05、平直卧抬腿

平直卧抬腿是适合体力较差者的保健运动，长期坚持可锻炼膝盖肌肉，达到预防目的。

平卧瑜伽垫或床上，腰部贴近平面。一侧大腿肌肉收紧、绷直，抬腿与床面呈45°，维持几秒钟还原，两腿交替练习。

建议一天练2~3次，一次一组（每边抬腿10~30下）。

除了平直卧抬腿，日常还可在空闲时间动动脚，推荐站立式抬腿。

锻炼时，要做到【前抬腿，勾脚尖，蹦腿时都绷紧肌肉，不要软绵绵地动脚】。

抬腿高度越高，越能锻炼到肌肉，但是不建议一味追求抬高角度而忽视承受范围。

06、健腿操

  • 动作一

双腿微分开，双手平举在前方，屈膝半蹲（臀部不能翘起，膝盖不能超伸脚尖，不要拱背）。

根据自身承受能力选择最佳下蹲高度（有不适感，可提升高度）。每次4~6组，感受到腿部稍微软即可。

  • 动作二

练完大腿，抬起双手，将身体往上提，可以配合垫脚尖。每次做4~6组即可。

锻炼完了，再按摩阳陵泉穴，锻炼效果事半功倍。

  • 按摩阳陵泉穴

阳陵泉穴也叫筋会穴，日常多按摩可疏通身体经络、放松膝关节，对「老寒腿」也有一定的防治改善作用。

「老寒腿」可以通过饮食、理疗、运动预防和改善。如果感觉腿脚有「老寒腿」症状，建议先就医，再改变生活饮食习惯。

再说一遍，「老寒腿」与寒冷没直接关系，至于天冷穿不穿秋裤，视自身情况而定，别感冒了就行。

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